映象健康

　　2018年世界杯足球赛14日在俄罗斯拉开帷幕，赛事为期一个月，球迷可以过把足球瘾。

　　不过，首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授却表示，虽然很替球迷高兴，但熬夜看球真会不利于健康。“因为球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间，而且情绪普遍激动，这样对身体会造成很大伤害。”

　　熬夜看球最容易惹病上身

　　“无论时间长短，只要是熬夜，对身体都会有伤害。”北京小汤山医院传统医学部白雪琴大夫表示，首当其冲的就是心血管疾病。球迷们看球通常持续处于紧张的精神状态下，熬夜很容易让血压升高，如果长时间如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。“千万别仗着年轻、身体底子好，抱着侥幸心理熬通宵，那是在和性命打赌啊。”白雪琴说。

　　其次，熬过夜，肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间，肠胃也是如此。白雪琴解释说，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

　　世界杯期间，球迷们喜欢聚在一起喝啤酒，吃烧烤、零食等食物助兴，但是要知道，这些食品一般含盐量较高，而且都不健康。白雪琴透露，酒精不仅刺激胃肠道，还会刺激心脑的血管，造成血压升高、诱发心绞痛等。如果再加上不健康食物的摄入，就更容易出问题，比如胃溃疡、消化不良等。她还提醒球迷冰镇啤酒要少喝。“晚上还是肝脏解毒时间，熬夜时一定不要食用难以消化的食物，如果觉得饿，可以适量吃些水果，或喝些温开水。”

　　更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑郁症。“熬夜容易伤感，如果有立场的球迷，自己支持的队输球了，容易导致精神不快。”郭兮恒透露，长时间熬夜会造成精神状态变差，大脑容易“断片儿”，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究，凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。

　　咖啡类提神食物未必好

　　很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或浓茶来“强打鸡血”，但郭兮恒却指出，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这又会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，剂量愈来愈大，效果却愈来愈差。“如果睡眠不足的话，不仅会对第二天的精神状态造成影响，而且还会引发其他疾病。”郭兮恒说。

　　“如果实在太困，最好的解决办法还是踏踏实实地睡上一觉。”两位专家均认为，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15—30分钟左右即可。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。

　　醒来后，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外，早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜对肝脏的损害巨大，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

　　此外，专家提醒，看球期间，最好选择大屏幕观看，可减少屏幕对眼睛的伤害。“要注意保持距离，适当地让眼睛休息一会。”白雪琴提醒，熬夜看球还可以适量补充一些保护眼睛的食物，如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。饮品方面可以喝一些清热去火的饮品，如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外，通过按摩头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

　　哪些特殊人群不宜熬夜

　　尽管世界杯比赛精彩，但并不是人人都适合熬夜观看。比如：从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群；患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重。此外，有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

　　专家表示，平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯，因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情。两位专家再三强调，夏季劳累、熬夜追看世界杯，会导致精神不振，出现亚健康状况。患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群，最好还是不要熬夜，因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作，得不偿失。