映象健康

　　【环球网综合报道】你是否早上醒来后会头晕眼花，感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言，这并不是一个良好的开始。但是，这种情况越来越普遍。据外媒5月28日报道，英国睡眠协会最新的一项报告显示，30%的英国人晚上的睡眠质量不高，归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。

　　其实睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。营养学家、畅销书作家杰西卡 西佩尔(Jessica Sepel)特意提供了她自己的睡前五步法，希望能够借此帮助大家提升睡眠质量。

　　1.不要把工作上的事情带到家里

　　下班后就应该结束当天的工作，最好不要把工作上的事情带到家里。西佩尔表示，“晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高，对人的身体健康产生不利影响。”

　　工作是日常生活中重要的一部分，很难做到晚上不去想它，但是规定截止时间的方法或许可以达到目的，比如在晚上8点以后不再检查工作邮件。

　　2.晚饭要吃得健康

　　健康的饮食结构不需要复杂多样，在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。西佩尔建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。之前的一项研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩尔还建议在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。

　　3.少接触电子屏幕

　　手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡，西佩尔也表示她在晚上八点后就不再使用手机。这听起来似乎有些夸张，其实在睡前半小时内不再接触电子屏幕就能够提升睡眠质量。

　　4.做些能够放松身心的事

　　想要入睡，就要躺在床上，让身心都放松下来，做好入睡前的准备，可以在睡前洗个澡放松一下，也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。西佩尔提到，“我会在洗澡水里加入几滴精油和一些泻盐，它们能够让我的身体放松下来，还可以减压，并且会给身体传达需要睡觉的信号。你也可以选择任何一种放松的方式，不过你要能够全身心放松下来。”

　　5.让身体进入睡眠状态

　　西佩尔建议睡前花十分钟尝试一下倒箭式(Viparita Karani) 的瑜伽体式——身体躺下,把双腿举到墙上。她提到，“这一体式不仅可以促进血液循环，而且能够改善副交感神经系统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上能够睡得更好。”(胡维潇 刘洋)