健康频道 > 养生学堂 > 正文

睡前怎么做可以提高睡眠质量?七招帮你提高睡眠质量

2017-07-11  来源:中国健康网

5034

  现在很多年轻人或者一些步入年龄的人都经常性失眠,年轻人由于玩手机等影响了睡眠时间,而步入年龄的人由于一些身体因素导致了睡眠质量不好。那么,睡前该怎么做才可以提高睡眠质量呢?

  亚麻籽

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  食醋

  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

  睡前运动

  睡前做运动可以很好的提高睡眠质量,甚至可以帮助人们促进睡眠,减少失眠的几率,因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢?其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等,都是可以在睡前做一做的。

  温水洗脸

  在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量,甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率,因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环,可以帮助我们放松大脑的神经,而这些对于失眠都有着良好的促进效果。

  睡前不要吃太饱

  晚饭不要吃太饱,睡前半小时不要吃东西,尤其是一些零食,因为零食含有很多种添加剂,吃多会导致身体累积的毒素越来越多,不利于健康 睡觉人体的代谢功能减慢,也不利于机体排毒。

  加醋泡双脚,活血助睡眠

  泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。

<上一页 下一页>
文章关键词:睡前 睡眠质量 提高 责编:张炜
5034
全站我要评论

相关阅读 换一换

  • 三星研发儿童VR眼镜 睡前看故事去喽

    VR产品越来越多,针对儿童市场的也开始推出,过去我们介绍过玩具生产商Mattel推出,符合GoogleCardboard规格的View-Master,瑞典麦当劳又通过开心乐园餐送出VR眼镜。上市已经一段时间的

  • 三星研发儿童VR眼镜 代替睡前讲故事

    三星表示有超过三分一父母,无法每天给孩子讲故事,所以研发结合了VR和VoIP技术的Bedtime VR Stories,让父母在子女临睡前讲故事。

  • 睡眠专家提醒:睡前绝不能做七件事

    【环球科技综合报道】 据英国《每日邮报》4月4日报道,尽管白天很忙碌,但在夜间人们时常辗转难眠。躺在床上几个小时,满脑子想着邮件、短信和明天要做的事。如何避免陷入这

  • 平板电脑影响睡眠质量

    (联合早报网讯)研究人员发现,通过平板电脑阅读者,睡眠质量逊于阅读书本者,但两者入睡的时间与睡眠的长短差别倒是不大。 研究报告的主要撰写人、挪威卑尔根大学研究员雅

  • 被欺骗了?市售睡眠质量检测并不准确

    伴随生活节凑的加快,人们生活压力渐增,不少人们的睡眠质量受到了影响,失眠的问题渐渐成了困扰用户的问题。而通过大量研究表明,睡眠质量对人们健康的影响是非常大的。正

寻医问药

网站简介 | 招聘信息 | 会员注册 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有