映象健康

　　编者按：人体的五脏是哪些？您肯定会回答：心、肝、脾、肺、肾。那么，您知道日常生活中，应该如何保养它们吗？不妨和小编一起学学人体五脏日常养护的小窍门吧！

　　八种方法避免心脏病

　　1.喝茶

　　每天喝两杯茶可以使患心脏病的风险下降超过50%。

　　2.每天刷牙和使用牙线清洁牙齿两次

　　引发牙龈疾病的细菌会增加患心脏病的风险。

　　3.吃纯黑巧克力

　　纯黑巧克力含有高浓度的抗氧化剂黄酮，以植物为主的化合物，这种化合物可以降低胆固醇，保护动脉不被阻塞。

　　4.适量饮酒

　　禁酒主义者比每天适量饮酒的人患心脏病的风险更高。

　　5.远离城市污染

　　汽车尾气排出的二氧化硫和一氧化碳可能会导致动脉发炎，甚至血液凝块。

　　6.不急躁打断别人说话

　　经常打断别人说话的人比善于倾听的人患心脏病的风险高47%左右。

　　7.去温暖的地方过冬

　　冬季是心脏病的高发期，也是心脏病突发较为严重的时期。在此期间，心脏病突发的死亡率比平时更高。

　　8.冥想

　　每天冥想两次，坚持做七个月后可以减少血管内壁脂肪堆积的情况。

　　爱肝护肝分四步走

　　第一，定期常规体检，尤其要检查肝脏的专科筛查预防，可以尽快发现问题。

　　40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年至少进行一次肝脏专科体检。千万不要等出现黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情已经很严重了。此外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

　　第二，保证充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠时间应为6~8个小时。

　　第三，注重饮食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精摄入，最好戒烟。

　　肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。

　　第四，学会调整心情，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态。

　　好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

　　孩子脾虚，试试5个推拿小方法

　　如果孩子胃强脾弱，家长一定要及时帮助孩子解决。胃强脾弱的孩子可用中药来调理，小儿推拿的方法效果也非常棒，宝妈们不妨一试。

　　方法一：补脾经 用你的左手抓着孩子的左手，用右手的大拇指顺着孩子大拇指桡侧从指尖向指根直推，就是补脾经了，反复100次。

　　方法二：清胃经 胃经穴在大拇指靠近掌端的第1节，但不是整个大拇指。向心为补，离心为清，所以从指根向指尖推就是清胃经了。把孩子抱在怀里，用您的左手抓住孩子的小手，把右手的大拇指放在孩子的左右胃经上，清50次即可。

　　方法三：摩腹 孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。

　　方法四：揉足三里 鼻梁有青筋的孩子，大多会伴有消瘦、头发黄、个子小等问题。宝妈要记住“肚腹三里留”，就是说胃肠有疾先找足三里穴。宝妈们还要记住另外一句话“揉揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里还是个调理脾胃、补中益气的要穴。足三里穴也很好找，外膝眼下四指的地方就是。左右腿各揉1分钟。

　　方法五：捏脊 两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，这就是捏脊，从下往上捏7遍。捏脊有调整阴阳，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积，感冒，发烧等症状。这个手法特别好，宝妈们要牢记。

　　四类食物是护肺大使

　　富含抗氧化物质的食物。果蔬中的各种多酚类物质等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。尽量挑颜色比较深的品种，因为这类果蔬往往抗氧化性比较强，比如蓝莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果，吃同样的量效果比桃、梨等强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物。欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用，这种营养素存在于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等食物中。国外研究发现，在污染环境中生活的老年人增加欧米伽3脂肪酸摄入量之后，和没有增加的人相比，心血管的健康程度会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），少吃烟熏烧烤肉类（氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。

　　养肾，学学“三字经”

　　首先，揉耳朵

　　中医学认为：“耳者，肾之官也”。意思是说，刺激耳部，可以调节脏腑功能，益肾强身。

　　具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

　　其次，平心态

　　中医认为：“恐则伤肾。”注意调控情绪，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵护肾脏。

　　再次，护腰脚

　　肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。

　　因此，要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。

　　最后，不憋尿

　　积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出。