国内外研究表明，当前亚健康人群约占70%，且数量正呈上升趋势。究竟什么是亚健康？亚健康会带来什么影响？亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却已出现一些重要体征指标不正常或精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。
比如2型糖尿病的确诊指标是任意时间血糖超出11.1或者两次空腹血糖超出7.8，但科学研究证明空腹血糖如果超出6.1以上到7.8之间已经对人体健康有比较明显的影响，但是还没有达到诊断疾病的标准。这种中间状态就是典型的亚健康状态。
引发亚健康的原因，一方面是缺乏必要的运动量，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，导致机体调节功能和代谢能力下降；另一方面是饮食结构失衡，如今很多人饮食热量过高，营养素不全，导致重要营养素的缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱，从而诱发亚健康。
如何调理亚健康状态呢？建议大家“迈开腿、管住嘴”。一方面要加强身体锻炼，适当的运动是亚健康的克星，白领群体可以充分利用工作间歇或休息时间去活动身体；另一方面要做到合理膳食，以植物性食物为主和膳食多样化。植物性食物含大量纤维素，纤维素不含热能，可以增加饱腹感并帮助调解肠道功能，膳食多样化可以保证多种营养素的摄入。
专家简介：
王陇德，中国工程院院士，中华预防医学会会长、原卫生部副部长。先后在《新英格兰医学杂志》（美国）、《柳叶刀》（英国）、《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文100余篇，主编论著多部。
相关阅读 换一换
-
走路锻炼简单易行！你知道如何正确走路吗？
随着现代节奏越来越快，繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体，紧张的工作压力得不到合适的疏解，导致很多人处于“亚健康状态”。注意热身 走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。
-
皮肤亚健康不可忽视
记者：随着人们所处环境的改变及不良生活习惯等方面的影响，干燥、敏感、泛红、脱屑、粗糙、粉刺等亚健康肌肤问题越来越普遍。最后，不注意饮食，动物性脂肪、油脂摄入过量，化妆品的不恰当使用和不正确的皮肤护理，都会导致皮肤出现亚健康状况。
-
想锻炼没时间？这些微运动你学会了吗？
先后在《新英格兰医学杂志》（美国）、《柳叶刀》（英国）、《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文100余篇，主编论著多部。
-
想锻炼没时间？这些微运动你学会了吗？
先后在《新英格兰医学杂志》（美国）、《柳叶刀》（英国）、《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文100余篇，主编论著多部。
-
研究：握力强弱可反映心脏与大脑健康状况
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》5月8日报道，握手可以反映未来的健康状况，如：身体和大脑在年老时的表现，患疾病的风险以及婚姻状况。医学研究委员会(Medical Research Council)流行病学家理查德 多兹(Richard Dodds)的研究表明，人的握力在30岁达到顶峰，先保持稳定，然后下降。
-
孕前生活方式 影响后代健康
英国伦敦大学学院近日发布一项新研究说，怀孕前父母的饮食和生活方式对他们小孩的成长、发育以及长期健康极具影响。报告主要作者、伦敦大学学院教授朱迪丝·斯蒂芬森说，孕前父母的健康，包括他们的体重、代谢和饮食，会带来子女将来患慢性病的风险。
-
权威研究：每周5杯酒精饮料会增加早逝风险
根据英国知名医学杂志《柳叶刀》公布的最新研究结果显示，人们每周摄入5杯酒精类饮料将导致寿命减少，增加早逝的风险。医学杂志《柳叶刀》近日对19个国家60万人进行调查，结果显示，每周100克酒精摄入——约等于5杯红酒将导致寿命减少。
-
用“柳叶刀”刻画人间大爱 记郑州专业技术拔尖人才司文腾
在郑州市骨科医院就有这样一个人，他时刻胸装大爱，把患者当亲人，把奉献当责任，不断提高自己的专业水平，他就是郑州市级专业技术拔尖人才、关节病科I副科主任司文腾。
-
柳叶刀新研究颠覆认知 高脂饮食竟可以降低死亡率
脂肪摄入最多的人群——脂肪摄入占饮食总热量的35%，在研究期间的死亡率比吃脂肪较少的人(脂肪摄入占总热量的10%)低23%。而各种心血管疾病的发病率基本相当，甚至吃脂肪多的人群中风几率还更小。
-
看病全看专家号 十年后谁为我们拿起柳叶刀？
无法想象10年后，主任们已年过花甲、有心无力，而没有独立主刀过大量常规和复杂手术、没有独立处理过紧急状况的年轻医生，该如何去面对排着长队等待救治的患者们？近日，中山
-
什么样的酸奶不适合宝宝喝？
夏天来了，喝点凉凉的酸奶总是很舒服，但是一些家长却很纠结。宝宝喝到来自牛奶的蛋白质、钙、B族维生素、维生素AD，酸奶发酵产生的乳酸，还有其中的乳酸菌和乳酸菌产生的其他有益成分，就够了。
-
这些吃法让营养跑光 怎样满足味蕾又吃出健康
对于健康的成年人来说，喝汤弃肉是舍本逐末的行为，得到的营养太少了，起不了补铁、补钙的作用，蛋白质的摄入也不足。炒菜时，如果火力太小、炒菜时间过长，食材中大量的营养素，如维生素C、花青素、叶绿素等就会随汁液流走。
-
3种营养素是“抗癌小能手”
全谷物、豆类、果蔬以及薯类是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的膳食纤维含量也很高。一些特殊人群，比如营养不良、患有胃肠疾病或进行了消化道手术的病人，以及老年性便秘的人，不能摄入太多。
-
保健品送老人 选的对才有效
专家建议，可以根据老年人的生理特点，从增强免疫力、抗氧化、改善胃肠道功能、促进骨骼健康等方面考虑，合理选用保健食品。为了维护骨骼健康，老年人要摄入充足的钙和维生素D；同时，为了维护骨关节健康，还应注意补充氨糖软骨素，氨糖能促进关节软骨修复，缓解关节疼痛。
-
代餐粉能否代替三餐
生活节奏日益加快，越来越多的人开始追崇用代餐粉来取代正常的饮食。许多代餐产品声称能补充人体必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素与食物纤维，越来越受到饮食不规律人群的欢迎。
