映象健康

　　□ 洋婉

　　睡眠益处

　　睡眠对于健康的益处主要体现在以下七个方面：(1)消除疲劳，恢复体力。(2)保护大脑，恢复精力。(3)增强免疫力，康复机体。(4)促进生长发育。(5)延缓衰老，促进长寿。(6)保护人的心理健康。(7)保养皮肤。

　　然而，现在很多人经常熬夜甚至通宵达旦，不仅浪费了宝贵的夜间睡眠时间，还造成睡眠质量差、失眠等。

　　如何获得优质睡眠？广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说，中医在睡眠时间、卧向、姿势等方面都有讲究。

　　睡眠时间

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，宜早睡晚起，每天需睡8~9个小时。早睡避免损伤阳气（晚上10点前入睡），晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

　　另外，中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛则衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，人们要睡子午觉，即在子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰休息。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发生率。

　　睡眠卧向

　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向。《千金要方·道林养性》提出“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言》中关于安寝的章节也指出“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上观点基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。因此，人们睡觉时尽量避免头朝北。

　　睡眠姿势

　　俗话说“坐如钟、卧如弓”， “卧如弓”即侧卧时人体像弓一样。唐梁说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部，避免因为噩梦而惊醒。