颈椎大家应该不陌生，可以说，是连接头和身体的大桥，桥要是有了扭曲，那多吓人。现实生活中，随时随地都在刷手机的年轻人越来越多，现代人的颈椎正在史无前例地承受着压力。
当你低头时，颈部压力有多大？有机构做过研究，当我们正常平视前方时，颈部压力主要来自头部，约为5公斤，看手机时颈椎弯曲可达30°左右，此时颈椎承受的压力达到了18公斤左右，颈部弯曲幅度越大，颈椎承受压力也越重。
南京医科大学附属逸夫医院康复医学科陈丹护士长向大家介绍一套简单易行的颈椎保健操。它可以改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。建议大家每天做一套动作，反复1—2次，能够有效维持颈椎健康。
第一步，双手捏颈。
Tips
双手交叉置于颈后，轮流挤捏颈后部，持续30秒
第二步，左顾右盼。
Tips
先慢慢往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后右边重复一次，反复五次
第三步，前屈后仰。
Tips
双手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样反复五次
第四步，抬头望月。
Tips
双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原，头部缓慢右转后伸，停留片刻，反复五次
第五步，双手托月。
Tips
双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，是不是很好看，还是五次
第六步，颈项争力。
Tips
头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原，反之亦然，停留片刻，反复五次
最后一步，旋肩舒颈。
Tips
两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复五次陈子琛
相关阅读 换一换
-
“颈椎反弓”最爱招惹年轻人
颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，长期低头用电脑，伏案工作，低头玩手机是最常见的诱因。如果出现颈椎僵直和反弓，首先要排除其他病理性因素，然后可以给予对症的非甾体消炎药和肌松剂治疗。
-
郑州市第一人民医院护理部组织召开护士长外出学习汇报会
jJg1Mme3..jpg.jpg 1月５日下午，由郑州市第一人民医院护理部组织的浙江省人民医院参观学习汇报会顺利举行，副院长母心灵出席会议，总务科科长杨素玲参加会议。
-
永城市中心医院召开2017护士长管理经验分享汇报会
12月20日下午，护理部组织召开了2017年护士长管理+X（亮点）经验分享汇报，本次会议由永城市中心医院护理部王相虹主任主持。
-
孕妈怎么吃最健康？护士长给支招
孕妇营养不良，不但影响自身健康，更直接影响胎儿生长，特别是脑、心等重要组织器官发育，甚至会导致胎儿发育迟缓、流产、早产、死胎和畸形。
-
人机对话！郑骨医创新2017年护士长理论考核
12月6日下午，郑州市骨科医院护理部在郑州市中心医院护理部的协助下，在郑州市中心医院19楼电子阅览室成功举行2017年护士长理论考核。
-
热心随和的微创骨科护士长：周萍
她以真诚的爱对待患者，也以真诚的心对待同事。她就是郑州市骨科医院微创骨科护士长：周萍。
-
西平博雅医院吕佳：众人夸赞的好护士长
吕佳，西平博雅医院外一科护士长。自2014年到博雅医院工作以来，她爱岗敬业、关心集体、关心同事、关心病人，是医生的好帮手，是护士姐妹们的好榜样，更是病人及家属的生命天使。
-
阜外华中心血管病医院2017年 护士长竞聘及人才招聘公告
阜外华中心血管病医院根据医院发展需要，现面向社会公开引进各类优秀人才。
-
平舆县妇幼保健院VIP产休区护士长翟琳琳的美丽人生
2016年还被选为省妇幼联盟副主席单位，并为本县赢得全省妇幼健康优质服务示范县称号；在该院，有一个叫响的护士群体——院VIP产休区护理队伍，2014年组建以来，连年获评全院先进科室，2016年荣获全县卫生计生系统“党员示范岗”称号。而这支队伍的“掌门人”，今年才26岁——她叫翟琳琳。
-
郑大三附院助产士王璐护士长荣获“资深助产士”殊荣
2017年4月27日至28日，中国助产士大会——中国妇幼保健协会助产士分会第三次学术年会暨2017中国助产专业建设及发展国际研讨会在深圳隆重召开。
-
西平县中医院护士长朱丽杰：根植沃土 吐露芳华
朱丽杰，女，汉族，中共党员，现任西平县中医院内二科护士长。在多年的工作中，她始终牢记党的宗旨，各方面严格要求自己，时刻保持党员的先进性，不断学习，提高政治素质和业务水平。
-
邓州市中心医院里那些“不称职”的爸爸妈妈们
为了不耽误服务病人，正在哺乳期护士长郭娅、护士韩楠林二位同志，连续三天下班后接着加班到凌晨，为了能让嗷嗷待哺的孩子们吃上一口奶，她们的家人只好把三个月大的孩子抱到值班室。
-
西平县优秀护士长——郭书平
郭书平,女,大专毕业,西平县人民医院神经外科护士长,主管护师。从事临床护理工作二十多年,先后三次在河南省人民医院、郑州市人民医院进修学习,具有扎实的理论基础,娴熟的护理技能,较高的护理管理水平。
-
西平县中医院护士长樊莉 送人玫瑰 手留余香
她是一名平凡的护士长,虽然没有豪言壮志,没有英雄壮举,却用饱满的热情、温馨的态度、出色的技术、纯洁的善心、真挚的情怀,为医生当好助手、为患者抚慰伤痛,播撒人间大爱,赢得了病人、同事、组织的赞誉,多次被评为优秀护士,谱写了一滴水折射万丈光茫的篇章。她就是西平县中医院优秀集体带头人——ICU(重症监护室)护士长樊莉。
-
河南医疗系统“大扫除” 揪出“捞钱”护士长
摘要
