映象健康

　　3月21日是农历二十四节气的春分，也是世界睡眠日。

　　一年中，春分这一天昼夜均等、寒温各半、阴阳平衡，在这个节气应如何科学养生？山西省中医院肝病科医师、朱进忠名老中医第三代传承人胡娜表示，健康养生要顺应大自然的季节变化，春分时节阳气生发、肝阳旺盛，这个气节应注意养肝。“中医上讲：春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。这一天，阴阳相半，寒暑平分，昼夜等长，日夜均分，正好都是各一半。”胡娜说，与立春相比，春分是一个成熟的季节。从这一天开始，春回大地，气温回升，阳光明媚，雨水充沛，万物生长。但是，昼夜温差相对较大，太阳落山后会明显感觉到凉，而不是冷，气温还不稳定。建议大家要适度增减衣物，特别是抵抗力差的老人和小孩，天气好时一定要多晒太阳，有利于驱散寒邪。俗话说，人老先老腿，大家穿衣时要注意腿上多穿一点，保护好关节和脚踝，否则关节疼痛，精气神也会变差。

　　春天阳气升发，肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易激愤、暴怒，养生要注意养肝。胡娜建议大家要心平气和，保持轻松愉悦的情绪，安养神气，这也与春分时节的阴阳平衡特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。可和亲朋好友结伴出游，既能加强锻炼，也利于肝气疏泄。另外，梳头也是养“阳”的一个办法，有利于血脉通畅，祛风散湿。

　　3月21日是世界睡眠日，睡眠和肝脏也有很大关系。胡娜解释说，晚上11点是肝胆循环的时间，不同的人有不同的作息习惯，但一定要在11点以前入睡，否则，会加大肝脏负荷，时间一长，肝脏的排毒功能就会减弱，有损健康。另外，春分阳气萌发，新陈代谢旺盛，万物迅速生长，这个时候让孩子睡好觉，也利于长个儿。

　　胡娜告诉记者，春分这一天，民间有“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”的说法。春天万物复苏，是春菜生长的好时节，要多吃一些向上生发的食物，比如韭菜、豆芽、芥菜、春笋等，它们富含多种纤维素，有利于促进胃肠道蠕动，帮助食物吸收。有的人吃韭菜烧心，可将韭菜煮一下再食用。此外，不宜进食大鱼大肉等肥腻食物。因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

　　胡娜说，春分期间，气温回暖，人们容易出现春困，中医称为湿困。想远离湿困，就要注意调节脾胃功能，从饮食、运动等方面注意，规律睡眠，早睡早起，少看手机，少熬夜。