映象健康

　　眼下岭南大地正是鸟语花香的晚春时节，历年多见的潮湿梅雨、回南天似乎还没有太多光顾，倒是倦懒思眠、困顿难消、精神不振的状态困扰着不少人。有的市民说，早上真的很难起来，怎么也睡不够。春困到底是什么？如何才能醒过神来？暨南大学第一附属医院中医科主任医师孙升云教授为大家详解，同时奉上春季饮食起居养生要点哦！

　　岭南气候潮湿加重困倦

　　孙升云介绍，所谓春困其实是人的机体在季节变化的过程中出现的自然现象。中医认为，人体和自然界是天人相应的，应和着季节的变化，人体也存在着春生、夏养、秋收、冬藏的节奏。

　　简单地说，气温上升，活动增加，人体内部能量消耗变大，是导致困倦的内部原因，情况不是很严重的话，充分休息是一种缓解的办法。

　　为什么到了春天，明明睡得足够，起床时还是有严重的困意，甚至影响到工作生活呢？孙升云介绍，广东的春天，阳气升发之时，沿海地区气候潮湿，尤其三四月清明时节，回南天频繁来袭，这种特定气候环境下人体更容易被湿气所困，也就更容易产生困倦。

　　可以说，一部分人的春困是自身肌体对气候变化的正常反应；一部分则是在外部环境潮湿的情况下，身体受到湿邪侵袭。

　　孙升云说，这时可以观察自己的舌苔，如果很白、厚、腻、脏，说明人体已经被湿气所困，春困加重。舌体胖大，边缘有齿印，说明是人体脾虚，脾的运化功能受损，不能正常运化水湿，更容易受湿气所困。

　　对付湿气 从运动饮食入手

　　对付“湿气”，广东人历来办法不少。孙升云介绍，首先可以加强运动，通过有氧运动来出汗排湿。每天固定有个10~15分钟的运动时间，出汗即可，不要过于剧烈。

　　其次，广东人擅长煲汤，冬瓜薏米、鸡骨草煲水鸭等都是经典的祛湿汤水。还可以酌量加入白扁豆、茯苓、淮山、赤小豆等药材，都有祛湿之用。

　　说到祛湿，中医养生往往要提健脾。所谓肺气宣发，肾脏排水，脾脏居于中焦运化。健脾可以使用方剂“四君子汤”：党参、茯苓、白术、甘草。也可以选择淮山药，尤其是新鲜淮山，效果更好。平时煮大米粥，可以加入新鲜淮山、芡实、薏米，也可以祛湿健脾。

　　严重的困倦可能会给驾车一族带来危险。这时，可以用艾叶、白芷、藿香等芳香气味的中药材制作成小香包，放置在车里，可以提神醒脑。驾车前，涂抹白花油、驱风油也能起到作用；另外，不妨试试几个简单的按压穴位手法：1.按压太阳穴，拇指按压正三圈、倒三圈；2.按压风池穴：在自己能耐受的情况下轻压；3.按压内关穴：（晕车时也可止眩晕、呕吐）。

　　春季养生记住这五点

　　春困是身体对四时季节更替的一种反应，平时应注意从生活饮食起居各方面调养身心，可以减轻这种不良反应的程度。孙升云介绍，春季养生，要顺应阳气升发、万物始生的特点，尤其要注意保护阳气，着眼一个“生”字。

　　精神养生：春季养生要戒暴怒，戒忧郁，保持心胸开阔，乐观豁达，心情愉快。在春光明媚风和日丽的时候，应该多踏青问柳，登高赏花，来陶冶性情，使我们的精神神志与大自然的勃勃生机相适应。

　　起居调养：睡懒觉不利于阳气升发，春季应早睡早起，进行锻炼。

　　饮食调养：春季养阳，宜进食辛甘发散之物，不宜进食过酸，酸味入肝收敛，不利于阳气升发和肝气疏泄，而且容易影响脾胃消化功能。所以说，当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。一般来说，适宜进食的食物有：小麦、大枣、豆制品、香葱、香菜等。

　　运动调养：冬藏春发，春季要加强锻炼，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，尽量选择适合自己的运动方式进行锻炼。年老行动不便的，也可在园林亭台楼阁等虚敞半开放的空间凭栏远眺。

　　防病保健：春回大地，温热毒邪开始活动，细菌病毒等微生物繁殖，现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等多在春季流行。所以春季要特别注意卫生、除虫，消灭传染源，同时多开窗使室内空气流通。同时可以对居室空间进行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次。对预防流感有一定效果。要注意，熏蒸时人最好离开房间。(记者周洁莹 通讯员张灿城)