映象健康

　　【环球网综合报道】严寒渐渐远去，逐渐转暖的天气使我们的心情愈加愉悦，而春困的困扰也随之而来。早上起不来、晚上睡不着，有人表示睡眠不足。那么，怎样解决这个问题呢？近日，日本Livedoor新闻网就介绍了“良好睡眠的诀窍”。

　　在固定的时间起床

　　在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。但是，固定的起床时间更重要，因为这样更容易调整睡眠规律。

　　在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。

　　休息日的时候，也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时，这样才不会打乱以往的睡眠规律。

　　灵活利用光线

　　有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘，让卧室光线暗一些。但是，拉上遮光窗帘后，眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议，睡觉时，将窗帘拉开10厘米左右。

　　另外，睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。

　　关闭手机 控制午睡时间

　　很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。

　　另外，酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。

　　睡眠不足的话，会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，睡午觉对身体没有坏处。但是，睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量，让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠。

　　“8小时睡眠”神话不可信

　　以前，人们认为“8小时睡眠”是最有助于长寿、最理想的睡眠时长。但是，有睡眠时间长的人，也有睡眠时间短的人。尤其是老年人。时间充裕的老年人白天很多时间都是似睡非睡，有很多人晚上就难以入睡。老年人白天要尽量活动，这样才有助于睡眠。午睡的时间控制在30分钟，最长不要超过1个小时。

　　另外，都认为早睡早起是一种好的习惯，有不少老年人早早进入睡眠，半夜醒来。睡眠时间是随着年龄的增长越来越短的，65岁以上的人平均睡眠时间只有6个小时。因此，建议老年人晚睡，以防起夜。

　　专家称，起得早、感觉疲惫，如果不会为白天的活动带来不便，就代表个人的睡眠时间是充足的。如果由于睡眠不足导致睡觉时打呼噜严重、呼吸停止，则有可能是睡眠时无呼吸症候群，这种情况请到睡眠障碍专家那儿去就诊。

　　睡眠不足会影响身体健康，但是也不必太过担心，担忧也会造成失眠。有效运用保证良好睡眠的方法，享受睡眠吧。(实习编译：杨慧婷 审稿：马丽)