映象健康

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入“养生大军”。养生本没有错，但如果人们不擦亮双眼，对所谓的养生方法不加以辨别，盲目听信谣言，就可能会给身体带来种种可怕的后果。

　　这样养生，分分钟毁掉你的健康！

　　错误养生法1：每天都喝很多水

　　每天适量补充水分固然对身体有好处，但这并不代表喝水量越多越好。每个人身体所需的水量都是不同的，如果水分摄入过多，可能会加重肾脏的负担，还可能会发生电解质不平衡。

　　错误养生法2：认为多吃补品身体才好

　　人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。

　　错误养生法3：认为中药没有副作用

　　吃西药会引起副作用已经被人们所熟知，于是人们想当然地认为，中药是纯天然的，所以是没有副作用的。其实，是药三分毒，不管是中药、西药，都或多或少有副作用，因此服药之前一定要在医生的指导下进行，否则容易造成肝肾损伤。

　　错误养生法4：每天都梳头100下

　　民间有说法称：“每天梳头100下，有助于脑部血液循环，对健康有利。”其实，如果梳头过于频繁，或者选用的梳子不对，不仅起不到养生的效果，反而会刺激头皮上的皮脂腺，伤害头皮。

　　错误养生法5：用保温杯泡茶

　　一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。其实，泡茶温度最好在80℃左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使鞣酸、茶碱等成分大量渗出。此外，茶当中的一些成份会与金属镀层产生化学反应，长期摄入对人体有害。

　　有哪些适合懒人养生的方法？

　　1、少吃维他命

　　吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

　　2、睡前半小时留白

　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　3、少喝含糖饮料

　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

　　4、一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

　　5、学猫伸懒腰

　　谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

　　如何正确饮食

　　1、少吃油炸食物

　　很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

　　3、不吃或少吃晚餐

　　因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。

　　4、荷叶灰花茶

　　荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病，今年来越来越多的用到减肥上面，因为荷叶灰在中医上是健脾的良方，可以排除体内湿寒，还有升清降浊的功效，对于水肿型肥胖有着明显的效果。

　　5、多吃全麦面包

　　很多人喜欢吃面包，但是面包中会添加各种植物油、黄油等，满足你口感的同时，也吃进去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是由小麦制作的，多了小麦麸皮，其含有丰富的纤维素不会被人体吸收，还可以增加饱腹感。

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