映象健康

高血压大家都不陌生，但很多人并不把它当回事儿，觉着没碍着吃喝，并不是很重视。实际上，长处于高血压状态是非常危险的，会导致心、脑、肾、眼许多部位受到损伤。在日常生活中，一些简单的小窍门，就可以能简单、有效的预防高血压！

1、干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2、闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

3、治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

4、少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

5、吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

6、经常健走

高血压患者健走可使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，其效果比跑步还要好。最好每天健走一万步，每周至少健走5天。

7、多吃豆制品

高血压患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入（如豆制品、低脂乳制品等），会使收缩压明显降低。

8、保持情绪稳定

血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可以引起血压大幅波动，因此应保持情绪相对稳定。

9、定时排便

在排便时腹压升高可影响血压。因此，应多食富含膳食纤维的食物，帮助排便并养成好习惯。

10、避免在高温下长时间停留

高温时人体出汗较多，心情也特别容易烦躁，很容易引起血压升高。