映象健康

　　□营养师 顾中一

　　孩子很容易缺水

　　成年人大概每天要喝 8 杯水，如果摄入量不足，身体就可能产生各种不适反应。有一类人特别要注意喝水，那就是孩子，他们和成人的饮水量差不多。孩子处于生长发育关键期，代谢快，肾脏调节能力有限，更容易缺水。此外，孩子待在户外的时间长，运动量大，排汗多，导致水分大量流失。但是他们的饮水习惯一般比成人差，有时候口渴也不会及时喝水，这就需要父母多加提醒。

　　缺水将影响大脑认知

　　水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温、润滑关节、滋养大脑和脊髓等。缺水会对孩子的身体造成伤害，特别是会影响大脑认知。不少研究发现，脱水会降低人的注意力、短期记忆力和图像识别能力。

　　缺水还会有其他影响：1.引起身体不适。最直接的表现就是嘴唇干裂、皮肤干燥、食欲减退，还可能出现便秘。2.干扰体温调节和降低体能。孩子参加踢足球等剧烈运动时，如果没有充分饮水，运动结束会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到疲累，身上没劲儿。3.易诱发泌尿结石等疾病。先天性输尿管狭窄的孩子，缺水更容易得肾结石等疾病。

　　避开3大误区

　　误区一：用果汁和甜饮料代替白开水。美国儿科协会强烈建议孩子喝白开水，任何饮料都不能代替水。孩子不爱喝水很大一部分原因是白开水没有味道，但是父母不能因为这个原因就给孩子喝饮料。长期喝果汁和甜饮料会产生阻碍儿童发育、容易发生骨折、增加Ⅱ型糖尿病发生的风险，还容易导致肥胖、龋齿等危害。

　　误区二：等到孩子口渴时才喝水。孩子口渴的时候，身体已经丢失了至少 1% 的水分，是轻度脱水的前兆。所以，最好每隔两个小时让孩子喝大概 100 毫升水，早起后最好让孩子喝杯水。

　　误区三：喝过热的水。尽量让孩子喝与体温相近的水，太烫的水会伤害消化道。