映象健康

　　有的人天生声音高、尖、细，有的人因为各种原因导致声音嘶哑、嗓子疲劳、咽干多痰甚至疼痛，还有的人一直被咽炎、声带小结等咽喉疾病所困扰,遇到这些情况该怎么办？记者从中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科获悉，该科专家设计的嗓音“特训”操，只要长期联系，有助改善嗓音质量。

　　何为嗓音“特训”操？中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科杨海弟副主任医师指出，嗓音“特训”操包括3招，即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、发声肌群的“军训操”。经常练习的话，可缓解及保护发声肌群，有效地防护嗓音病变。

　　第一招：“喉部按摩”四步法

　　据中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科医生梁发雅博士介绍，“喉部按摩”四步法全程用时仅需5~10分钟，不受场地限制，随时随地都能做。“按摩”四步法的具体步骤如下：

　　第一步，食指和中指在下巴下面旋转按摩，按摩时要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可;

　　第二步，拇指和食指在下巴下面两边的内侧肌肉，从前往后地按摩;

　　第三步，拇指和食指旋转按摩颊舌间隙，拇指和食指在脖子两边内侧中间处稍微往内按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，这就是颊舌间隙，拇指和食指从后面稍软的位置往前面按摩;

　　第四步，拇指和食指上下来回按摩脖子两边内侧肌肉。

　　第二招：

　　嗓音“保健操”

　　梁发雅介绍，嗓音“保健操”主要是用来拉伸发声肌群，帮助发声肌群缓解疲劳。“嗓音保健操”共分为四部分，分别为拉伸口腔、软腭、嘴唇、舌体。

　　口腔拉伸操：口腔的拉伸动作包括抬头张嘴、横向张嘴、半打哈气。把头固定后张嘴即为抬头张嘴;嘴唇往前作“o”，随后往两边作“e”，整个过程中嘴唇不发声，即为横向张嘴;半打哈欠，即把嘴张开维持5秒。

　　软腭拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同时做吸气动作，即升降软腭，这是较好的拉伸软腭的方法。

　　嘴唇拉伸操：拉伸动作包括咧唇、撇唇、绕唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、绕圈的动作。

　　舌体拉伸操：舌体灵巧，有多种拉伸动作供选择，分别有舌尖钩卷、舌尖伸缩、舌尖绕唇、舌尖顶颊、舌体翻转。舌尖钩卷，先把舌头缩回去，感觉舌头中间“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此时感觉舌头后面有紧绷感;舌尖伸缩，先把舌头卷回去，再快速把舌尖顶到下牙齿;舌尖绕唇，在嘴唇和牙齿之间做绕圈的动作;舌尖顶颊，食指放在两颊，舌尖用力“顶”手指。

　　第三招:

　　发声肌群的“军训操”

　　这套“发声肌群军训操”可分三部分，一是呼吸肌的耐力及爆发力训练;二是喉外肌群的耐力训练;三是发声肌群的协调训练。

　　呼吸肌的耐力及爆发力训练：最好在床上进行，放松状态下训练效果最佳。第一点是做腹式呼吸，吸气，感受小腹“凸”起来，呼气，感受到小腹“凹”下去。第二点是吸气，感受到小腹“凸”起来后发“si”音，这可提高发声耐力。第三点是“狗喘气”，这可提高换气效率。

　　喉外肌群的耐力训练：主要是运用舌骨交叉固定对抗牵拉法，拇指和食指找到舌骨后，分别按在舌骨两侧，用力吞咽，注意此时不要吞下去，而是维持这个动作，反复几次后可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。

　　发声肌群的协调训练：如音阶发声贯通练习;朗诵、吟诵、绕口令呼吸发声练习;歌唱发声训练等。

　　养护好嗓音

　　“耳、鼻、喉”要齐给力

　　除了练习“嗓音操”，均衡饮食、摄入充足的水分、控制鼻部、咽部、喉部、消化系统相关疾病，也是“永葆嗓音青春”的方法。

　　“嗓音保健并非一朝一夕就可完成，一蹴而就的保健方法并不可行，每日应抽出合适的时间完成嗓音保健。”杨海弟强调，要养出一把好嗓音，单靠嗓音训练还不够，“耳鼻喉”需要齐给力。耳、鼻、喉之间是息息相关的，耳朵和鼻子出了问题，也会影响嗓音。例如，腺样体肥大、肥厚性鼻炎等长期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障碍，从而引起小儿分泌性中耳炎，造成小儿听力下降。

　　耳朵也跟嗓音的好坏有关。如果一个人听不到、听不清别人的话语，他的大脑会形成一种“错觉”，先入为主地认为别人也听不到、听不清，因此，往往这种人在跟别人交谈时，会不自觉地大声说话，长期过度用声，会导致声带疲劳、受损，甚至会引发如声带小结、声带息肉等良性病变。