映象健康

　　在郑州市二七区东福民社区，有这么一群跑步爱好者，他们平均年龄六十多岁，却挑战很多年轻人不敢挑战的运动——马拉松。今年70岁的叶永亮是其中的一员，精神矍铄、容光焕发的他，尽管每天吃肥肉，因连续54年坚持跑步，却没有“三高”和其他慢病，他用“运动养生”法，换来了一副好身体。

　　自小体弱，养成了跑步的习惯

　　叶永亮开启跑步人生，是为了锻炼病弱的身体。小时候的叶永亮身体虚弱，经常“光顾”医院。有一次，他在医院偷听到医生对他母亲说：“这孩子身体一直这么虚弱，能照顾他活到40岁就不错了。”听完，他深受打击。

　　1964年，叶永亮考上高中。“学校离家四公里，我就想，可否通过跑步上学来锻炼身体呢？”叶永亮说，从那时起，他每天坚持跑步，为的是“跑出一个健康的体魄，跑出一个全新的自我”。这一跑，叶永亮坚持了54年。

　　退休后，在邻居带领下参与长跑

　　2005年，叶永亮从单位退休，搬家到了东福民社区，小区附近有一个面向公众开放的体育场，他在这里遇到了后来的“跑友”们，也开始了他的长跑生涯。

　　“邻居老葛，2011年时已经60多岁，每年都参加马拉松比赛，我十分羡慕他，而当时的我只能坚持跑几公里。”叶永亮说，在老葛的带领下，他开始备战马拉松。

　　在老葛的鼓励和陪伴下，叶永亮每周训练四次跑步，从每次一万五千米逐渐增加到20公里，后来增加到30公里、40公里，最后突破了全程马拉松的距离。他用了半年的时间，终于突破了自己的身体极限。

　　67岁开始跑马拉松

　　马拉松比赛全程42.195公里，是一项很多年轻人也无法挑战的极限运动。2015年3月，67岁的叶永亮正式报名参加“郑开马拉松”，安全、顺利地完成了全程马拉松比赛。

　　此后，他还分别参加了2016、2017年的“郑开马拉松”比赛，都取得了优异的成绩。

　　“三年来，我不停地参加各地举办的马拉松比赛，取得的成绩让我信心倍增，我今年70岁，我决定继续跑下去。”叶永亮说。

　　中老年人跑步的几个注意事项

　　“在跑到25公里之后，身体就进入疲劳期了，双腿如‘灌铅’一般，每迈出一步都需要极大的力量和勇气，尤其是对于像我这样年龄较大的跑者，身体机能的反应、心脏的律动、呼吸的节奏对跑完整个马拉松都是挑战。”叶永亮说，跑马拉松几年来，他走了很多弯路，也曾出现运动损伤，但还是总结了自己的运动“心经”。

　　1. 保持平常心。在平时训练中，做到不攀比、不争抢，根据自身的情况，制订出切实可行的训练计划。

　　2. 保持清醒。在训练顺利或取得优异成绩时，切莫头脑发热，急功近利。时刻保持头脑的冷静，注意劳逸结合，科学锻炼。

　　3. 多请教他人。与他人交流，学习一些跑步的专业知识，掌握一定的跑步技巧。

　　4. 谨防风湿。跑步之后，汗腺“打开”，关节处湿度大，若不立即擦汗保暖，寒气就会趁机侵入身体，久而久之，就有得风湿的可能。

　　5. 注意饮食。提供均衡的营养搭配，补充身体消耗的维生素和营养。在参赛时，也要注意饮食，不能暴饮暴食，造成比赛时腹痛、腹泻等问题。