映象健康

　　每天靠墙站站会发生什么变化？

　　别小看了简单的靠墙站，只要站对了，好处可真不少!

　　1. 减肥助消化——饭后靠墙站

　　吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。①

　　方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。②

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　　2. 缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站

　　靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。

　　方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。③

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　　3. 纠正驼背

　　很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

　　方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。④

　　(图片来源：健康时报 魏倩/制图)

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　　4. 纠正走路姿势

　　走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。⑤

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　　5. 让你有个美臀

　　想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿上改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。⑥

　　除此之外，改变坐姿同样重要，坐在椅子上时请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方。

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　　6.贴墙站锻炼，比走路效率高

　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制，必须在40分钟左右才可以。

　　与走路相比，保持标准姿势站立就有效率得多。有研究表明，保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。⑦

　　有些人担心站立太多会使腿部变粗，其实完全不会。站立前可以做做准备活动，充分拉伸腿部。