映象健康

       立秋之后，天气渐凉，气候干燥，人们很容易出现唇干舌燥、咳嗽少痰、声音嘶哑、鼻燥出血、大便干结、皮肤干燥瘙痒等诸多症状，俗称“秋燥综合征”。

　　为了应对这种情况，在日常生活中要注意哪些方面呢？

　　多吃润喉去燥食物果蔬

　　首先，要注意补充水分。最好每天喝3～4杯、大约1500毫升的温开水，或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。另外，还可每天补充一杯牛奶、豆浆，这样既补充了水分，也补充了人体需要的营养成分。

　　其次，要注意饮食调理，主要包括以下几个方面：

　　1.饮食以清淡为主，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品，因为这些食品热性大，食后容易上火。

　　2.多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，比如梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。

　　3.多吃富含维生素的食物，如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等。多吃含钾的食物，如玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。

　　4.多食秋季养生粥，比如银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。

　　常做深吸气锻炼肺部机能

　　要加强运动调理。适量运动能够促进血液循环，增强抵抗力。

　　1.经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

　　2.常做深吸气，有助于锻炼肺部的机能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20次~30次。需要注意的是，呼吸时要缓慢进行。

　　3.常做捶背端坐运动：腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　4.做耐寒锻炼，如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但锻炼时要因人而异、量力而行，不可强力而为之。

　　合理安排作息时间

　　要注意生活护理。适当洗澡，不要过度：中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温不宜过热；不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋天干燥，可用一些护肤霜、蛇油膏等滋润皮肤，防止干燥失水，可适当地使用空气加湿器来调理一下。另外要戒烟限酒。

　　注意精神调理。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。一般来说，在阳光明媚的日子里，去户外听虫鸣鸟叫，或看看高山流水等自然景观，可令人心旷神怡，给生活带来活力。