映象健康

　　20岁的张女士上初中时，脸上开始长痘，曾尝试涂抹药物，但效果不明显。上大学后，脸上的痘痘依然存在，为了摆脱这些烦人的小痘痘 ，张女士决定通过化妆来遮盖。但是，没过多久，痘痘越长越多。那么，到底怎样才能减少痘痘呢？大河健康报记者采访了郑州市中医院营养科医师朱绍英。□见习记者 梁露露

　　健康饮食习惯

　　有助于减少痘痘

　　朱绍英告诉记者，痘痘也称痤疮，是一种毛囊皮脂腺的感染性炎症，好发于青少年。女孩儿进入青春期后，体内激素分泌不稳定，雌性激素正常，而雄性激素过高，两种激素比例失调，导致皮脂分泌过量，毛囊堵塞，从而形成痤疮。虽然部分药品可以在一定周期内抑制痤疮的生长，但不能从根本上治疗痤疮，健康的饮食习惯可以促进内分泌协调，从而减少痘痘的产生。

　　多吃（喝）五种食物

　　富含维生素A的食物 维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。

　　富含维生素B2的食物 维生素B2可以维护皮肤和细胞膜的完整性，促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素B2供给不足，可引起皮肤粗糙，皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、痤疮等。动物肝脏、蛋、干酪、大红蘑、松蘑、冬菇、杏仁、金针菜等食物中富含维生素B2。

　　富含锌的食物 锌是人体必不可少的元素，它不仅可以增强机体的免疫功能，而且还可参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘的发生，消除痘印。含锌较多的食物有牡蛎、动物肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西蓝花、蛋、粗粮、核桃、花生等。

　　富含硒元素的食物 硒具有抗氧化作用，有利于消除炎症。富含硒的食物有鱼、虾、动物肝脏、花生、瓜子等。

　　富含茶多酚的茶 茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄性激素对毛囊皮脂腺的作用。红茶、绿茶、普洱、铁观音是含茶多酚最多的茶叶，常喝用这些茶叶泡的茶水，有助于减少痘痘的产生。

　　少吃三种食物

　　少吃甜食。甜食有增强机体新陈代谢的功能，对于皮脂腺，也会有刺激作用，会使已经堵塞的毛孔中的皮脂腺继续分泌皮脂。

　　少吃辛辣刺激的食物。痤疮患者吃辛辣刺激的食物容易上火，会使痤疮更加严重。

　　少吃高脂类食物。高脂类食物能量高，痤疮患者本来就体热，吃此类食物会使内热加重，导致痘痘产生。