映象健康

　　映象网讯(记者 白鸽 通讯员 王萌 邢艺苑)受新冠病毒肺炎疫情影响，今年春节假期延长，孩子们没办法外出玩耍，宅在家里把看电视、看平板电脑、玩电子游戏当成了“解闷神器”;再加上停课不停学，青少年儿童网络学习大面积推广，孩子眼睛视力就成了学业之外家长朋友们最关心的话题。那么，疫情期间如何做好近视的防控呢?郑州市疾控中心提醒儿童和家长朋友们要注意以下几点：

　　一、充足睡眠、营养均衡

　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。避免熬夜看书、“恶补”作业、看剧，确保身体免疫力。

　　日常饮食中，应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，动物肝脏中含维生素A最多，胡萝卜、卷心菜等绿色蔬菜以及梨、香蕉等黄颜色水果也是摄入维生素A的好选择。注意疫情期间食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

　　二、劳逸结合，控制电子产品使用时间

　　父母要以身作则，发挥榜样的力量。比如：跟孩子相处时，远离手机;每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间;帮助孩子培养一两个室内活动爱好;还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

　　1.每天使用电子产品的总时长不要超过1小时。

　　2.若是学习原因要使用手机、平板电脑等电子产品，每次时间最好不宜超过 20 分钟。在使用时，建议固定在桌上，保持适当的距离。

　　3中小学生看书、做作业或看电视时光线要适中，注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息远眺放松10分钟。养成正确的读写坐姿习惯，做到“一拳一尺一寸”：

　　一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);

　　一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);

　　一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

　　4.建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品。

　　三、“目”浴阳光，加强身体锻炼

　　户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间户外活动受限，阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方，也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

　　另外可以选择合适的室内运动，如健身操、蹲跳、仰卧起坐、瑜伽、跳绳等。合适的室内运动能够预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。

　　郑州市疾控中心提醒家长朋友在防控疫情严峻形势下，把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，不过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼。最后，“爱眼”口诀要记牢：

　　疫情防控宅家中，视力保护莫放松。

　　以下口诀牢牢记，清晰世界印眼中。

　　读写姿势要正确，正姿端坐短时间。

　　照明光源调节佳，过亮过暗害眼花。

　　勤运动，多远望，电子产品少少用。

　　除了玩耍多睡觉，充足休息最重要。

　　少吃糖，多喝水，蛋鱼蔬果莫挑剔。

　　合理营养是补充，加强代谢多运动。

　　爱护眼睛常警醒，心灵之窗永光明。