映象健康

　　□北京师范大学心理学部 翟明月

　　晚上你立了个早睡的目标，“我今天晚上一定要在11点之前睡觉！”但是，当你10点半躺到床上，拿出手机，微信、微博、知乎、豆瓣、淘宝刷了一圈后，你发现时间已经到了次日凌晨2点。

　　最近有一个新词语叫“积极废人”，是指那些很爱给自己立目标，但是永远做不到的人。

　　“积极废人”一般有完美主义的倾向，对自己要求比较高，经常给自己定一些“以为自己能完成，但实际上根本做不到”的目标。他们还会因达不到自己的目标而感到自责和愧疚，对生活失去控制感，变得越来越自卑。

　　喜欢制定目标

　　是为了满足自己的成就感

　　心理学上有个概念叫虚假愿望综合征，是指人们做决定时产生的幸福感能代替行动的成就感。一旦做出某种决定，便会产生强烈的愉悦感，然后便有了放松的借口，不去完成真正该做的事。举个简单的例子，“积极废人”如果今天需要交一篇稿子，当打开电脑上的Word文档时，就已经觉得“写稿子”这个任务已经从计划清单上划掉了。

　　教你四招，不做“积极废人”

　　不要制定过高的目标 “做不到的目标”是“积极废人”们感到痛苦的主要来源。合适的目标应该是在自己能力范围内的，不要对自己提出过高的要求，否则可能会适得其反。

　　制定目标时尽量具体和量化 比如“减肥”就是一个泛化的目标，而“每天跑步30分钟”就是一个具体、量化的目标，当你制定了一个具体的目标，更易达成。

　　增强行动力 很多“积极废人”都是“思想上的巨人，行动上的矮子”，很多事情都是拖着拖着就再也完成不了了。所以要增强行动力，如果是可以立刻去做的事情，就马上去做。

　　公开目标，产生“被监督感” 有研究表明，在网络社交平台发布自己的计划，会让人们有一种“被其他人监督”的感觉，会迫使自己完成目标。研究结果也支持这一观点，被公布出来的目标实现效果比未公布的更好。