映象健康

　　□首都医科大学附属北京朝阳医院 李恒爽

　　很多人都有便秘的困扰，看上去是个小问题，其实非常折磨人。面对便秘，很多人都有自己的一套办法或“特效药方”。但有些看似有效的药，并不能长期吃。那么平时怎么做能减少便秘的发生呢？

　　1.少吃精加工食品。精加工食品不利于排便，平时要多吃富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯等。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉，肉里的油脂可以润滑肠道，助于通便，但是不能只吃肉不吃菜。

　　2.坚持每天运动1小时。每天适当出门散步，做一些有氧运动，如慢跑、游泳等。每天运动1小时左右，利于通便。不过不推荐做剧烈运动，剧烈运动时神经紧张，反而会抑制胃肠蠕动，对治疗便秘没有好处。

　　3.每天喝1.5~2升水。正常情况下，人一天共需要喝1.5~2升水，保证身体任何时候都不会缺水，这样肠道内才有足够的水分来润滑大便。

　　4.养成定时排便习惯。生物钟是一个很神奇的现象，如果养成了每天定时排便的习惯，到了这个时间就会自然而然地产生便意。

　　如果这些办法都试了，还是便秘很严重，建议去医院就诊。不要自己乱吃药，更不能动不动就吃药，治便秘的药物也有副作用，最好让医生帮你选。