国医大师李业甫常年从事中医推拿治疗工作。推拿对医生自身的身体健康要求很高，如果体力不济、精神不振，很难满足推拿手法深透准确的要求。李业甫83岁高龄还能奋战在推拿临床一线，除得益于早年打下的扎实基本功外，日常生活中的活动保健也是重要原因。
“生命在于运动。只有运动才能使生命不老，青春常在。”李业甫每天早起，吃早饭前要活动半个小时至一个小时。“我在几十年临床经验的基础上总结整理了一些简便易行的中医保健功法，日常可以根据自己身体情况选择一种或几种持之以恒地坚持锻炼。”这些功法老少咸宜、简便易行，不受时间、地点、场地限制，可达到促进健康、延年益寿的目的。
头颈保健 转头磨颈调平衡
李业甫介绍，近30年来，颈椎病患者越来越多，且症状越来越重，这和长期伏案、久坐不动、坐姿不良以及空调温度过低等有关。颈椎病患者可双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。
李业甫创编了转头磨颈活动法、头颈侧屈活动法、头颈前屈后仰活动法等颈项部保健功法，可达到不同功效。
转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。练习此法时，需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立，头颈自然端平，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈活动一次，如此连续做7~14次。练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。
练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。
头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。
肩部保健 摇动关节行气血
李业甫说，肩周炎是一种多发疾病，这种疾病的危害算不上十分巨大，但会严重影响个人的正常生活。对于肩周炎患者，李业甫推荐“手指爬墙活动法”：面对墙壁站立，两手臂分别下垂于体侧，两脚分开半步，以一指于胸前侧沿前壁从下向上爬至极限处，稍停片刻，再向下滑回原处，如此反复练习7~14次。
对于缓解肩关节黏连，李业甫也有“前后甩手动肩活动法”“体后拉手活动法”“摇膀子活动法”等妙招。
前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。
体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。
摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。
腰部保健 摇腰运转动间隙
对于腰部疼痛的患者来说，李业甫表示，持之以恒地练习飞燕点水活动法、拱桥式活动法、摇腰活动法等保健功法，会收到满意效果。
飞燕点水活动法是俯卧位背伸肌锻炼法，需俯卧于平板床上，首先将上肢往后抬起，头颈和背部尽力后伸；然后将下肢伸直，尽力向后抬起；最后同时进行前面两个动作，全身翘起，仅腹部着床面，呈弓形。拱桥式活动法是仰卧位背伸肌锻炼法，仰卧平板床或地板上，用头部、两肘及足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用头及足跟撑在床上，全身腾空后伸；用双手及脚撑在床上，全身腾空胸腹挺起，像一座拱桥。
摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。
育龄妇女可多练仰卧起坐活动法，增强背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩时降低难产几率。练习此法时，应仰卧平板床上，两下肢伸直，两手十指交叉抱头后枕部，身体挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反复操练7~14次。如体质较差、腹肌力量较弱，坐不起来，则可将两手向前平伸，头背抬起，两手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反复操作7~14次。（栗征）
相关阅读 换一换
-
十指真是连着“心”吗？手指能判断疾病
西医学上，十个手指有着丰富的神经，不管哪一个手指受到伤害，都会通过神经反射到大脑痛觉中枢，产生疼痛感。中医经络学说认为，每一根手指都通过经络连接相应脏腑，而这些脏腑又与心相通，故有十指连心的说法。
-
中医专家提供流感“防治宝典”
小儿感冒后可用中药进行泡浴，将荆芥30g，金银花30g，青蒿100g，栀子30g，新鲜柚子叶20g，烧水2000ml，兑至45℃左右的温水进行泡浴，每日1次，有助于降温。功能主治：用于外感风寒型，发热恶风（寒），喷嚏鼻塞、流清涕，痰清稀。功能主治：用于外感风热型，发热恶风、怕热，鼻塞流浊涕，痰黄。
-
慢性疲劳 如何自我调理
一些人体检后，会有中医为他们进行诊断，不少人的体检报告上写着“慢性疲劳综合征”。他们除了找中医进行调理，还可以在家试试以下做法： 阴虚质 如常失眠、睡不好者。
-
肺虚受寒调理方
寒气太重、肺气不足的人易生肺病，表现为咳嗽、有白痰，夜间加重，体湿过重者常伴有皮疹，小孩更是二者兼有。也可用白芷10g、苏叶10g、陈皮10g、防风6g煮水服用，同时注意防寒保暖，并经常做深吸气运动，增强肺功能。
-
山楂致胃病缺乏临床证据
近日，多家都市报在报道中称，有人因长期吃健胃消食片患上了胃溃疡和胃结石，而山楂作为其主要药材是致病重要原因。南昌大学第一附属医院消化研究所副所长谢勇解释，临床上90%的十二指肠溃疡和70%~80%的胃溃疡都是幽门螺杆菌导致的。
-
预防感冒 中医有妙招
“就靠着中医疗法，我家的‘小药罐子’愣是变壮了。” 邱晓堂表示，按临床表现，中医学将感冒分为风寒感冒、风热感冒、时行(疫)感冒和暑湿感冒四类，孩子患病后，应及时就医，根据医生的专业意见对症下药。
-
冬至后最宜温补阳气 中医教你食补与浴足
正所谓冬至一阳生，冬至过后其实也正是一年中温补阳气的最佳时期。体质虚寒、免疫力低下的人也可以到各中医院或中医诊所做督脉灸或三九天灸来温补阳气。（6）不宜泡脚的人群包括：儿童、某些急性感染性疾病、出血性疾病、脚部冻伤皲裂者；部分心脑血管和糖尿病患者要根据医生建议而选择。
-
总觉得自己很累？试试中医调理
一些老人哪怕没有做什么事，也经常觉得自己很累，去医院仔细检查一圈后却并没有发现有什么器质性病变，医生通常会做出“慢性疲劳综合征”的诊断，这部分人群除了经常觉得累外，还可能伴有经常性失眠或腹痛腹泻等。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳建议，这部分老人可以通过中医来进行调理。
-
穿成球冻成“狗”？来碗栗子花生鸡脚汤
广州中医药大学一附院综合科主任杨小红教授建议，这时可以来一碗栗子花生鸡脚汤。原料：栗子100克、花生50克、红枣6个、鸡脚12只、蜜枣3只、盐5克。制作：将栗子去硬壳，沸水略烫，除去红色软皮，洗净。
-
中药配伍有“七情”
在中医药萌芽时期，中药一般只用单味，后来随着中药品种的日趋增多和历代医家对药性、疾病的逐步深入了解，出现了多种中药配合使用的情况，后来逐步形成了配伍用药的规律。相杀 是相畏的深入，指一种药物能降低或消除另一种药物的毒副作用，如金钱草杀雷公藤毒，绿豆杀巴豆毒。
-
同是流口水 有脾虚湿热、脾虚寒湿之分
取苦黄连5克、大黄3克、胆南星5克，把它们打成粉，用胶布糊到孩子两脚脚底的凹陷处。如果应用上方后，还是止不住流口水，家长可以带孩子到正规医院找儿科大夫开一服泻黄汤加减治疗。取吴茱萸5克，打成粉，糊在孩子的脚底板上，用胶布封好，晚上敷上白天取下来即可。
-
针灸治疗 助力脑梗患者重获正常生活
提起脑梗，大多数人很害怕，认为患上脑梗就麻烦了，即便抢救过来，也会留下一些后遗症。擅于运用针灸疗法治疗，心脑血管疾病、脑梗死、失眠、焦虑症、抑郁症、自主神经紊乱、中风、面瘫、三叉神经痛、血管神经头痛等疑难杂症。
-
看待中药毒性 厘清三大误区
关于中药毒性和安全性的认识，历来存在很多误区，其中最常见的有三大误区。由此可知，中药学关于药物毒性的认识非常清晰，哪些药物有毒，有毒的药物能干什么、需要注意什么，都写得很清楚。
-
导引之术八段锦 调理脏腑炼骨筋
五劳七伤往后瞧：头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。两手攀足固肾腰：可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。
-
针灸治疗 助力脑梗患者重获正常生活
提起脑梗，大多数人很害怕，认为患上脑梗就麻烦了，即便抢救过来，也会留下一些后遗症。擅于运用针灸疗法治疗，心脑血管疾病、脑梗死、失眠、焦虑症、抑郁症、自主神经紊乱、中风、面瘫、三叉神经痛、血管神经头痛等疑难杂症。
