健康频道 > 疾病防控 > 正文

无声胜有声,且行且珍“膝”

2017-12-25  来源:北京青年报

5034

  作为人体运动和支持人体站立姿势最关键的关节之一——膝关节,承受着全身的重量,是人体容易损伤的关节,约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外,膝关节骨关节炎是年龄相关性疾病。随着年龄增大,膝关节患病的机会也随之增多。据统计,60岁以上的人群中有超过50%得膝关节骨性关节炎,70岁以上的老人约有60%以上的患病率。因此,不管是年轻人还是老年人,都应该知道如何去保护我们的膝关节。

  我们得知道为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作为下肢关节,承受来自人体所有重量,同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件,往往是负荷最大、活动要求最高的部位,首先出现损伤。对于人体来说,膝关节亦是如此。明白了这个道理,我们就能很好地理解接下来要说的什么样的运动会损害膝关节。

  跑步机,你是认真的吗?

  并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至此,对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一,而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢?其实,跑步机最大的问题,就是其恒速运动。这就意味着,几十分钟之内,你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力,随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机,膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力,否则就会被拉伤。这样的运动,对膝关节周围韧带的要求是很高的,也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢?最好的活动,还是在自然界,所以去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

  爬山爱好者?

  爬山本身作为一种放松心情,锻炼心肺功能的运动,广受大众喜欢。但是就保护膝关节来说,爬山并非保护膝关节的活动。我们知道,相对于直线活动,扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的,爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面,一是下山过程中,膝关节同时承受着体重以及下山减速时所带来的冲击力的双重压力;第二,山路坎坷时候,往往需要做扭膝动作来保护身体平衡,这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢。首先要选择平坦、道路平整(最好是有台阶)的山路;其次,适当使用护膝,尤其是下山过程中。

  爱美丽的高跟鞋?

  女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而,这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷,使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷,长此以往,则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此,建议爱美的女士为了你们的膝关节,尽可能减少穿高跟鞋的时间,并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

  运动场上的护膝?

  很多青少年喜欢篮球、足球等运动,并且从一上场就开始戴上护膝成为他们的习惯。护膝能有效的保护膝关节,但是如果任何时间的活动都戴着护膝,则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能,尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量,事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。

  最后,重要的事情说三遍:减肥!减肥!减肥!(此处无声胜有声)。且行且珍“膝”!

<上一页 下一页>
文章关键词:膝关节骨性关节炎 无声胜有声 韧带 膝关节骨关节炎 膝 责编:张钰洋
5034
全站我要评论

相关阅读 换一换

  • 3/4尿失禁没好好治

    多个指南均推荐,在专业人员督导下进行盆底肌训练至少3个月,是治疗尿失禁的首选方法。我们希望,全社会都能关注尿失禁这一女性的“难言之隐”,做好宣教工作,促使患者主动就诊,早期治疗盆底疾病。

  • 近期流感高发 6类重点人群抓紧接种疫苗

    根据长沙市疾控中心疾病监测数据显示:目前长沙已进入冬季流感流行季节,流感发病明显增多。诺如病毒感染性腹泻(关注指数★★★☆☆):诺如病毒目前尚无疫苗可预防,注意个人卫生,加强饮食、饮水卫生是预防关键。

  • 肾是身体的“毒素清理官”,护肾我们应该怎样做?

    慢性肾脏病是当代全球危害人类健康的重大疾病。比如肥胖可引起肥胖相关的肾病,这是因为肥胖者往往体重大,总体来说代谢旺盛,代谢废物对肾脏构成的负担大。关注人民健康公众微信号(微信号:rmwjkpd),右下角点击健康互动“下载人民好医生App”,下载后进入客户端提问。

  • 视觉出问题可能是老年痴呆

    “老年痴呆症”最常见的表现就是“记忆力下降”。很多人却忽视了“看不清、看不全东西”,也应该去找神经内科医生检查一下是否患有老年痴呆症。(首都医科大学宣武医院神经内科医师 武力勇 刘 阳)

  • 国家食药监总局:食用油条要适量 颜色焦黑不健康

    油条是我国传统的早餐食品和大众化小吃,但食用也有讲究。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐我国成年居民每日摄入油脂的量为25克~30克,一根市售普通油条的重量约为85克左右,粗略估算,食用一根油条约摄入9克~31克的油脂。

  • 爱护人体“龙脉” 远离腰椎疾病

    在人体的小宇宙中,脊柱称得上是身体中的一条“龙脉”,上连头部下接骨盆和下肢,被称为“阳脉之海”的督脉,就循行于脊柱。人无论处在何处都要有意识地注意保暖,避免受到寒、湿等外邪的侵袭,防止脊柱受寒。

  • 老人每天洗澡 皮肤竟像鱼鳞

    广东人每天不洗个澡冲个凉,就睡不着觉。 东华医院皮肤科江浩波主任接诊了李老太太,仔细检查了李老太的皮损后,江浩波说,这就是冬季瘙痒症,是因洗澡过勤导致。

  • 耳鸣不必烦,耳聋也可治

    ”耳鸣耳聋,原本在老年人群发病率较高,但在一些医院耳鼻咽喉科,耳鸣、耳聋的年轻患者明显增多,很多患者都是年轻的白领。如果出现频繁的耳鸣,要引起患者警惕,长时间的耳鸣不仅听力会受到影响,还会导致听力下降,甚至出现单侧或双侧耳聋。

  • “鼻涕虫”原来是鼻窦炎

    天气冷了,3岁的聪聪的鼻涕也猝不及防袭来,怎么擤也擤不净的“鼻涕虫”让聪聪和妈妈都郁闷无比。昨日,专家提醒,儿童抵抗力较差,外界环境变化更容易使其出现细菌、病毒感染而发生鼻窦炎,冬季是鼻窦炎发作“旺季”。

  • 两偏方对付皮肤瘙痒

    大家还可以服用大枣雪梨膏来治疗皮肤瘙痒,大枣10枚,雪梨膏20毫升。最后告诉大家,不要洗澡太勤,很多人都有一天洗1次澡的习惯,殊不知频繁的洗澡,会使自己皮肤皮脂受损,从而过于干燥,更容易引起皮肤瘙痒。

  • 跑鞋没选对 跑步易伤身

    热衷跑步健身的人群越来越多。因为穿着比较宽松的鞋子,跑起来拖沓,容易导致水泡和黑指甲的形成,反而会增加能量的消耗。其实,很多损伤是因为选了一双不合脚的鞋子,归纳起来主要因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。

  • 生活中有这样几种“病”不用治是真的吗?

    医生一般会根据年龄、早搏多少、有无基础心脏病以及症状的有无和轻重决定治疗方案。机体为了适应这些变化,恢复新的平衡状态,就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积,减少骨骼单位面积上的压力,使脊柱或关节更加稳定。

  • 学龄儿童尿床也是病 听听郑大一附院专家怎么说

    最近郑大一附院尿动力诊断治疗中心治疗了一个14岁女孩,单某某,从小尿床,上初中后仍每周尿床3-4次,晚上睡觉离不开尿不湿,思想压力大严重影响学习成绩。

  • 疾控部门:寒冷天气,提防手足口病侵袭

    长沙市疾控中心提醒,目前,手足口病已进入高发期,学校、托幼机构等出现聚集性疫情的几率增加。 据长沙市疾控中心介绍,手足口病多发生于5岁以下的婴幼儿,典型表现为发热、口腔粘膜溃疡及手掌、足底和臀部皮肤疱疹。

  • 小心熬夜"熬"出肺癌!6类人离肺癌最近--人民健康网--人民网

    患者应遵医嘱坚持长期规范化的药物治疗,改善症状,延缓肺功能下降的速率,提高运动耐力,防止急性加重,延长寿命,提高生活质量。脖颈和面部肿胀 如果肺部肿瘤开始压迫上腔静脉,患者的脖颈和面部会出现肿胀,双臂和上胸腔也会受到影响。

寻医问药

网站简介 | 招聘信息 | 会员注册 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有