映象健康

　　□阮光锋

　　高温天气频频出现，大汗淋漓后喝水也要变得“海量”。但最近，微博上的一条热搜“每天喝4升水可能会中毒”引起很多人的关注。这条热搜源于世界卫生组织的一项提示：“每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。”酷暑难耐，补水是人人都需要做的，喝大量的水真的会中毒吗?如何喝水更健康呢?

　　短时间内喝过多的水会导致低钠血症

　　人体内60%以上都是水，这些水对我们的机体十分重要，能运输体内所需要的物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗、呼气等。

　　但是，如果喝水多又快，也可能带来危险。对一个健康成年人而言，如果短时间内喝过多的水，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。

　　健康人的肾脏每小时可以排出800~1000毫升的水，因此在这个范围内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了大量的水，肾脏来不及排出，大量的水就会进入细胞，导致低钠血症。

　　低钠血症就是血液中的盐分不足，具体表现是血液中钠浓度低于135毫摩尔/升(正常为135~145毫摩尔/升)。血液中盐分减少，会使细胞吸收更多的水，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。

　　每日饮水量并不是一成不变的

　　膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根据自己的情况进行调整。比如运动比较多，会导致流汗多，就可以多喝水。

　　很多人问，每天应该喝几杯水?有说法称，每天要喝8杯水。其实，具体喝几杯水还得看所用杯子的容量。一般我们喝水的普通杯子容量都是200~300毫升，所以一般是6~8杯。当然，每个人的杯子容量都是不一样的，最好的办法就是根据自己杯子的容量大小计算，并不是必须喝8杯。

　　喝水要少量多次

　　除了上面提到的应该根据自己的情况适量饮水，还要注意少量多次喝水。对于绝大部分健康成人来说，要经常补水，如果没有进行大量运动，每次仅需小口喝水，尽量不要等到感觉口渴再去喝水，这时人体已经处于缺水状态。人们可以有意识地主动喝水，少量多次地喝，尤其是老年人，感觉器官变得不那么敏锐，更需要及时、主动地补充水分。

　　一般来说，早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。一些慢性病患者应注意多喝水，比如泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。