映象健康

　　□马冠生

　　孕期的体重增长不仅关乎准妈妈的身材，还与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局相关。因此，为了保证胎儿正常的生长发育，避免不良妊娠结局，既要保证营养，又要使孕期体重适宜增长。

　　对于正常体重的准妈妈来说，整个孕早期增加体重0.5~2千克、孕中晚期每周增加体重0.4千克为宜。平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。

　　孕早期胎儿生长相对缓慢，应维持孕前的平衡膳食。每天保证谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120~200克、蔬菜类300~500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。

　　从孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)增加50克。在食物的选择和数量上应注意以下方面：

　　主食：以一部分粗粮代替细粮。每天吃粗粮75~150克，粗粮可占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。

　　蔬菜：每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应占一半。

　　水果：水果吃得太多也会导致体重增长过快，应控制在每天200~400克。

　　鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，多吃鱼类、少吃畜禽类。吃畜禽类时要尽量剔除皮和肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉等。避免吃煎炸肉类。

　　奶类：应选择低脂或脱脂牛奶。

　　油脂类：注意烹调油的用量，同时应控制坚果类的摄入量。