映象健康

　　糖尿病常常被人们称为“富贵病”，其“贵”之处除了发病原因多是饮食不当导致，还在于其病程长，要靠长期吃药才能较好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕，可怕的是随之而来的一系列并发症。现代研究表明，控糖不是只能靠药物治疗干预，还可结合健身气功来实现。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式，是中华悠久文化的重要组成部分，其中的一些动作，能起到调节血糖，改善人体内分泌的作用，对糖尿病患者改善生活质量、防治并发症发生都有非常显著的作用，现将一些简单、有效的动作推荐给大家，希望更多的糖尿病患者受益。

　　赤龙搅海 缓解糖尿病口渴

　　糖尿病，中医称之为消渴症。消，包括上消、中消和下消三个方面，其中上消的特征就是口干、口渴，中医认为多是由阴虚燥热引起。针对口渴、喝水特别多等阴虚症状，最好的解决方法是滋阴清热。中医认为，唾为肾之液。一般情况下，口腔都会正常分泌唾液，但对于糖尿病患者来说，唾液的分泌是比较少的。日常可通过搅动口腔里的舌头，刺激唾液的分泌。具体方法是：

　　赤龙搅海

　　1.先把舌尖放在外侧牙龈的右上部位，从右上外侧牙龈，向左上外侧的牙龈缓缓地移动，然后再回来，来回做3次。

　　2.舌尖贴在上牙龈内侧从右上开始，移动到左上，来回做3次。

　　3.舌尖贴在下牙龈外侧，从右外侧向下再向左外侧移动，来回做3次。

　　4.舌尖从下牙龈的内侧开始，从右侧向左侧搅动，共重复3次。

　　鼓漱吞津

　　分泌较多的唾液以后，将唾液在嘴里像漱口一样鼓漱。在漱口的过程当中，唾液就会更大量地分泌，然后分成三口缓缓地咽下，感受它经过胸腔、腹腔，一直到肚脐。

　　手上有活儿 有效防治神经病变

　　对于健康人来说，拿针扎一下手指会觉得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出现末梢神经病变，两手会出现温、痛、触觉的迟钝，就好像戴了“手套”。此外，有人还会出现手发麻、发胀的表现。针对糖尿病引起的上肢神经末梢病变问题，我们应该采用什么样的方法进行锻炼?

　　连环三掌

　　1.自然站立，手部中指带动两臂向身体两侧平举。

　　2.须弥掌。手指向远向上伸展，最后手指呈翘立姿势，掌心向外。

　　3. 鹰爪劲。两手在须弥掌的基础上，先将大拇指和小指打开，无名指和食指再打开，最后两手的五指完全打开。手指向回勾，掌根向外推。

　　4. 虎爪劲。在鹰爪劲的基础上，将手指第一和第二关节弯曲，抓扣，形成虎爪的姿势。

　　动作要领：立掌时手部肌肉要有拉伸的感觉。将五指逐步打开，就像一个圆圆的荷叶一样，感觉有一股力量一直向手指方向，以手指有胀和疼的感觉最佳。

　　十指抓扣

　　两手十指分开，相互交叉，扣在一起，置于胸前。两手同时用力，使人能感觉到手指和手掌之间相互用力挤压，然后相互按摩数次，心中默念“三二一”，最后放松，稍微活动一下。

　　动作要领：可以在个人能够承受的情况下，尽可能让力量大一些。因为手部肌肉收缩时，会促进手部的血液循环，有利于末梢神经功能恢复。注意力要集中在手掌的动作上。

　　手部蛇形涌动

　　1.两臂向身体两侧水平伸直，手掌和胳膊呈水平状态。

　　2.将手指向回勾，手指向下，拉伸手背肌肉。

　　3.手掌向上翘立，随后手指逐节翘立起来，呈立掌。

　　以上关于糖尿病造成的上肢末梢神经病变的干预手段和方法，如果大家坚持锻炼，不仅能够延缓末梢神经的进一步病变，还能帮助末梢神经的功能逐渐得到恢复。

　　脚下八法 教你防治糖尿病足

　　糖尿病有一种并发症，叫糖尿病足。足是距离心脏最远的部位，因此，它的神经受到损害后，危害程度更深。主要表现为，痛、温觉等感觉减弱，还会出现神经血管的综合性病变，如局部动脉的闭塞，如果治疗不及时很可能出现溃疡，甚至坏疽，更严重者还需要截肢。为了防治脚上末梢神经的病变，可以尝试以下动作：

　　脚上八法

　　1.两脚开步站立，两手叉腰。

　　2.重心移到右脚上，左脚脚尖点地，这个称之为丁字步。

　　3.丁字步站好了以后，将腿伸直，然后左脚踢出去，脚尖绷直，脚面绷直，这个方法称之为搜裆腿。

　　4.勾脚尖，这个动作称之为翘尖式。脚尖尽量地向回勾，这个时候会感觉我们小腿的后侧是完全的绷紧。

　　5.脚跟尽量向下用力蹬，称之为海底针，就像是我们向海底，向下扎针的一个感觉。

　　6.脚的大趾向下点，身体直立，称之为凤点头。

　　7.脚大趾来拧动，向左→向上→向右→向下划弧，共划弧3次。然后再反方向，向右→向上→向左→向下划弧，共划弧3次。

　　8.左脚练习3次以后，我们将左脚收回，恢复两脚与肩同宽的站立姿势，换右脚练习，动作相同。

　　动作要领：1.左脚丁字步，重心在右脚上，左脚脚跟提起，脚尖点地，是垂直于地面的。右脚丁字步，重心换左脚上，脚尖依然要点地，与地面垂直。2.搜裆腿，脚向前踢出，要保持住脚面绷直绷紧，脚尖尽量向远伸展。3.翘尖式，脚尖向回勾的时候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。4.转动脚掌时，向左向上向右转圈，这是内转太极，内转太极3次，然后反方向，称之为外转太极，也是3次。这个动作需要单脚来站立，如果站立不稳，大家可以借助一下旁边的桌子，或者其他能帮助我们站立平稳的物品，也可以躺着练习。

　　以上方法非常实用，也适合在任何场景，任何环境下进行练习。比如说在办公室可以做一做脚上八法，在公交车上，也可以把脚跟向下踩，然后脚尖提起来。通过反复练习本节动作，有助于促进气血的运行，防治病变。(代金刚)