映象健康

　　编者按：阳气是生命的动力。《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。这是说，人体的阳气就像天空中的太阳。我们常说，万物生长靠太阳，没有太阳万物就缺乏生命力。“夫四时阴阳者，万物之根本也。但是，入伏之后，有不少的朋友感觉精神萎靡、气色差、稍微活动一下就乏累……觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题……这可能是体内阳气减少惹的祸！人民健康网推出原创栏目《“健”识早知道》，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，今天就与你讲讲夏季养阳那些事，同您一起将健康进行到底！

　　夏季做什么最伤阳

　　1、过用冷气

　　夏天使用空调不是不可，但一定要科学使用。冷气属阴，使用不当易伤阳气。首先空调温度不宜设置过低，以26-28摄氏度不直吹为好；其次不宜从室外回来立即打开空调，这时毛孔张开，若空调冷风直接吹身体，则风寒之邪易趁虚而入，易伤风感冒；最好午间、晚间睡觉将空调设置为睡眠模式，温度适当调高，并用衣被盖好身体；最后提醒大家，若天气过热且家中通风不畅，不要强忍炎热，应开启电扇或空调降温防暑。

　　2、过汗伤暑

　　夏天暑湿为患，气温过高，长期在外面重体力劳动生活易大量出汗，过度出汗易损伤卫阳，使得阳气随汗液蒸发而脱失。卫阳受伤，其“温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖”（《灵枢·本脏》）的作用就会损伤，不能很好地抵御外邪入侵、温煦全身、调节汗孔开合等，很容易夏月伤暑。

　　同时不少人们经常通过微信运动以及各种计步软件比拼好友间每日步数，在这里提醒大家，走路不失很好的养生健身方法，但过量过速走步对于膝关节、髋关节的损伤是很难逆转的，尤其是老年人以及有基础疾病的患者（如慢性心衰、慢性肾衰等、心肌缺血、高血压等）应以运动后身体不劳累为好。正值夏日，无论哪个年龄段的人群都不建议大汗淋漓的过度运动，出汗虽能增强身体新陈代谢，但并非网传出汗越多越能排毒等等，适度运动适度出汗才是最好的养生方式。

　　3、冒雨涉水

　　夏天经常经历雨水天气，且雨势较大，如果不能很好的防护躲避，硬冒雨涉水前行并滞留时间过长，很容易使得寒湿之气进入人体，损伤阳气，而患发热、腹泻、呕吐等疾患，同时也为风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病埋下病根。

　　4、过食寒凉

　　夏天人们通常食用一些冷饮解除烦热，但切不可过量。过食寒凉容易使得寒邪直接伤中，脾胃之阳耗伤容易腹痛腹泻、呕吐呃逆、不思饮食等等；且妇女易引起胞宫之阳损伤，易造成宫寒不孕、痛经、闭经等病症；有心脑血管疾病的患者易引起血管迅速收缩造成心肌梗死、脑卒中等危急重症，因此对于已有基础疾病的人群更不应忽视大意。

　　5、过劳伤阳

　　《素问·生气通天论》中指出“阳气者，烦劳则张”、《素问·举痛论》中说到“劳则气耗”，过度的体力、脑力劳动以及房劳会耗气伤阳，造成肢体倦怠、精神不振、表情淡漠、不思饮食、频频欲睡等。因此劳逸结合，动以养形，静以养神有利于身体健康。

　　做好这几个方面助养阳气

　　注重运动。增强运动可以增强阳气，阳气在运动中生发，运动多，阳气足，身体才能充满活力。

　　注重饮食。多吃当季蔬菜，比如养阳的韭菜，助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋，滋补脾胃的大枣、山药等。水果里的樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养阳气。一些凉饮料、冰淇淋、刚从冰箱里取出的水果，都属于寒性食物，不但刺激肠胃，还非常伤阳，一定要注意避免。

　　注意着装。女士们的短裙，甚至露脐装，都有伤阳的可能，尤其在有空调的区域内更应注意。夏季室外高温，稍有活动则易出汗，此时汗孔张开，如果立即进入温度低的空调房，风寒之邪就会直接侵袭肌肤、筋脉、骨节，寒气不得及时排除，则会内侵脏腑，耗损脏腑阳气，产生各种病症。

　　注意生活起居。夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们宜在这时候早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上不宜熬夜，以减少耗损。如《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

　　艾灸、饮食巧养阳

　　夏季养阳的重要方法是艾灸，艾是自然界阳气最足的植物，可以用温和灸，灸关元、中脘、脾俞、肾俞、命门、大椎、至阳、足三里、三阴交。

　　在饮食上，宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品，如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、绿豆、小麦、豌豆等；适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、增进食欲之品，但过多则会损伤脾胃。苦菜杏仁是一道不错的菜。多食酸味、咸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、海带等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且有助于增强食欲；咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分。

　　饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类，饮品以温为佳，不宜过热，更不宜冰镇冷饮，温食以助阳气。夏季食稀粥，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。