映象健康

　　时下什么课程最火?心理课必定率先入围。

　　最近，由国家公务员心理健康应用研究中心发起的“心理名家公益百讲”，每逢开讲总是听众爆满。这些课程由100位业内资深的心理大咖讲授，压力应对、儿童教育、婚姻关系、自我心理探索等都是热门课。

　　为此，我们特别邀请了其中六位授课专家，重现这些最火的心理课。

　　生气一小时相当于加班6小时

　　课程主题：压力与情绪管理

　　主讲专家：郑日昌，北京师范大学心理学部教授

　　生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，负面情绪对人的影响不容小觑。

　　对于看得见的垃圾，我们都能及时清理、扫除，但有一种看不见的心理垃圾，却总被我们忽视，比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些都是属于灰色的情绪，即“情绪垃圾”。

　　把脏东西倒进垃圾桶，该干净的地方就干净了，而诸如焦虑、嫉妒等情绪垃圾也应该及时清理，否则，情绪垃圾日积月累，慢慢地就会填满我们的内心，继而那些情绪垃圾开始在身体上发作，出现身体的疼痛。

　　扫除情绪垃圾的方法有很多，当你因为一件事很生气时，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。

　　当你倍感压力时，英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

　　当你焦虑时，你可以运用调息法，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，也可以—个呼吸默数一，数到十再从头开始，周而复始;也可以用正念法，找一个舒服的姿势坐好或者躺下，关掉手机等干扰声源，告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己，安静下来，把注意力收回，慢慢抛掉胡思乱想，把注意力集中到全身的各个部位，练习专注力。当然，你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。

　　做孩子生命的守望者

　　课程主题：培养孩子的健康心智

　　主讲专家：张驰，北京交通大学心理素质教育中心副主任

　　很多父母会郁闷，我的孩子为什么学习成绩那么差?其实这与家庭教育有很大关系，学习只是外在表现。心理状态不佳甚至自杀的孩子，他们早期都有一些创伤经历。想要培养一个人格健全的孩子，关系是一切的基础，随后是关注、力量、希望。要做孩子的生命合伙人，以下几点“条约”最好履行：

　　家庭关系健康稳定。这对孩子心智的培养至关重要。在孩子0~6岁时，父母要为其提供一个稳定、安全的环境。如果这一点缺位，孩子可能会恐惧社交，过分在意别人的看法，没有自我确认感、存在感、价值感。离异或丧偶家庭，如果单亲父母的情绪足够稳定，孩子也会健康长大。有些看似完整的家庭，但父母经常不在家或夫妻关系不好，孩子也会出问题。

　　关注学习更要关心情绪。中国的家长对孩子的情感关注太少，学业关注太多。当孩子每天放学回家，很多父母不问孩子今天心情好不好，只问作业会不会做，还有一些总是喜欢称赞“别人家的孩子”。其实，家长要把孩子的心理健康关注放在第一位，要让孩子感觉到自我价值，而不是为父母而活。多跟孩子交流，学会陪伴和倾听。

　　做有力量的家长。有些家长比孩子还要脆弱，孩子没考好自己更加伤心，觉得自己全家都不幸福了。家长要做孩子有力的支撑，如果一个家长遇事比孩子还要焦虑，那就不是一个成熟的家长。成熟的家长遇事一定要hold住，勇敢面对，这样就会给孩子力量，未来遇事才不害怕。

　　培养孩子的希望感。让孩子学会保有热情、有韧性地去做事。如果孩子能够一直保有希望地去做一件事而不感到倦怠，一定是家里有爱，心中有爱。有希望感的孩子能不断感觉到自己的进步，生活在不断变好，而不是觉得生活是灰暗的。

　　做一个心灵旺盛的人

　　课程主题：我的幸福我做主

　　主讲专家：岳晓东，香港城市大学应用社会学系教授

　　幸福、幸福指数，是近些年非常流行的词语，那么，大家都在谈的“幸福”到底应该怎么定义?

　　幸福是人们心中的一种感觉，一种豁达的心态，幸福来源于生活的轻松与满足，以及对未来充满无限的憧憬和希望;幸福是一种信念，健全未必幸福，残疾未必不幸福;幸福是人生的一种精神、一种追求、一种常人无法理解和去实践的醒悟。幸福要有一颗真实的心，做一个心灵旺盛的人。

　　《红楼梦》金陵十二钗中开心指数最高的是史湘云，她就是一个心灵旺盛的人，在外生性豁达、心直口快、开朗豪爽，甚至敢于喝醉酒后在园子里的大青石上睡大觉，深得大家的喜欢，她就是典型的有能力去创造、维持主观幸福感的人。

　　相反，林黛玉是一个心灵枯萎的人，虽然她的受宠指数最高，但她个人却没有或欠缺能力去创造、维持主观幸福感，看过《红楼梦》的人都知道，她经常闷闷不乐、愁眉苦脸;因仆人最后一个送宫花给她而不高兴，斤斤计较、爱钻牛角尖;有时过分焦虑，把担心当作事实;因为一点小事就生气，不能自制;敏感、多疑、脆弱，常感到被轻视，为此喜怒无常;缺乏自信，总感觉低人一等，压抑感很强。七大消极情绪，林黛玉几乎全占了。

　　要取得幸福需要有一个旺盛的心灵，要用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物。要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来;要从个体层面培养积极的人格特质，增强积极的情感体验;要从群体层面培养公民美德、社会责任感、利他主义、职业道德等。

　　大多数压力是心态作祟

　　课程主题：压力的自我调节

　　主讲专家：闫少校，北京回龙观医院中西医结合科主任医师

　　“我家孩子在河北衡水中学上高中，虽然学习成绩位列全校前十，但他总觉得自己不是第一，经常莫名其妙地因为高血压而晕倒，回到家血压又会恢复正常，去医院检查也没身体方面的问题，这是什么原因啊?”我在课后遇到这样一位咨询者，我告诉他，孩子就是学习压力太大，心态出了问题。

　　我们的压力很多来源于周围环境，但更多源于心态。心态变了，很多事就不再是压力了。我们的压力通常来自三种心态：

　　“永争第一”心态。上述例子中的孩子就是典型代表，这种心态什么都要做到最好，对于工作学习来讲可能是好事，但是会使我们方方面面都想要和别人比，处处都要争第一，所以容易陷入压力。永争第一的人其实在内心深处是自卑的，所以才会处处想要比别人强。对于这类人，我建议他们最重要的是先要学会尊重自己、接纳自己，同时尊重和欣赏别人。

　　“应该”心态。很多人做事总是从应该怎么做、不应该怎么做的角度出发，用外界制定的规则严格约束自己。当一个人习惯用这种心态看问题，内心往往是压抑的，时间长了就会有矛盾，因而活得很累。对于这类人，解压方法是给自己实现“做想做的事”的机会，而不是总做“应该做的事”。一周中有五天时间要做自己“应该”做的事，那么周末就可以做一些“想做”的事，使自己感到生活的乐趣。

　　对错观太强。生活中80%的事情可能都没有对错，但如果对错观太强，老是觉得自己是对的，别人是错的，人际关系就会非常紧张。要想调整，首先少跟身边的人太较真，别老挑别人毛病，自己的压力和人际关系都会有所缓解。还有些压力确实是事情带来的，例如家人遭遇意外、婚姻危机等。这时，我会建议大家不要把事情拖着，当断则断，尽快把事情解决。一方面心态调好了，一方面把事情解决掉，压力就变小了。如果暂时解决不了，那么先学会接纳。