映象健康

　　□ 河南省精神卫生中心 李栓荣

　　感到不如意，内心充满疲倦、无力感，常常是由于一些局限性的信念导致的。若想改变这些不良情绪，必须先改变这些信念。心理学中的“换框疗法”值得尝试。

　　举例来说，一些人在工作中出现了错误，心情沮丧，受到领导的批评后，心情变得更加糟糕，于是得出结论：因为领导批评了我，所以我工作不开心。

　　针对这种情况，可以把句子中的“不开心”改为“积极”“努力”之类的词，再把句首的“因为”二字放到最后，即：“领导批评我，所以我要工作积极，因为……”

　　然后，考虑如何能把句子写完整，建议把“因为”后面的内容写出至少六个不同的版本：“我想更有能力去另找新工作”“我想学到更多技能”“我想满足他的要求”“我想让他看到我的能力”“我想有更优秀的表现”“我要证明我可以做到”……挑出你最能够接受的一句话，然后把整句话反复地念。

　　现在，再来比较一下，念一遍“因为领导批评，所以我工作不开心”，以及你自己新造的句子，是不是经改造的句子会令你内心感觉更舒服些？

　　生活中倘若我们能有意识地多运用“换框疗法”，很多烦恼就会烟消云散。