映象健康

梨形身材怎么办？下半身减肥是很不容易的，梨形身材占多数的亚洲女性，都不得不面对下半身肥胖这个问题，那么下半身肥胖要怎么办呢？怎么样才能瘦下来？下面就来为大家解答这个问题。

按摩消水肿

首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

腿部和腹部运动

准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。 呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。 吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。 呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。 4。 吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。

运动消脂又暖身

盘腿坐姿，左手将头往左侧轻压，换右手将头往右侧压，分别停5个呼吸，舒缓紧绷颈部、放松胸锁乳突肌，使脸部不易往下坠，帮助塑脸瘦脸哦。此为连续动作。深吸气后双手往两侧高举过头，感觉胸部向外扩张，手慢慢往前放，头、背和脊椎向下弯，做5个循环，帮助按摩脊椎、颈椎，调整呼吸频率。

借助椅子

挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

腹部和脊椎的分节运动

准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。 呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。 吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。