映象健康

　　□北京协和医院 马良坤

　　分娩后，产妇身体虚弱，需要合理摄取营养，补充体力，促进身体恢复。建议产妇在坐月子期间饮食上遵循以下原则：

　　1.水分多。乳汁分泌是产妇需要增加水分摄取量的原因之一，此外，月子里产妇大多出汗较多，体表的水分也比平时挥发得多，因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

　　2.品种多。产后饮食虽有讲究，但不宜过分忌口，荤素搭配很重要。进食品种丰富，营养摄入才平衡全面。除了明确对身体无益和可能引起过敏的食物以外，孕妇进食的荤素品种应尽量丰富多样。

　　3.以细软食物为主。将食物烹饪得细软一些，少吃油炸食物，少吃坚硬的、带壳的食物。产后由于体力透支，很多产妇会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。只要饮食合理，身体没什么大碍，产妇不用刻意服用保健品。

　　4.量不宜多。产妇过量饮食，易致体重增加，对产后恢复无益。如果母乳喂养，一般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期，但最多增加1/5的量。如果不能哺乳，饮食量和非孕期差不多即可。

　　5.按时吃早餐。早餐非常重要，产妇经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不能及时补充糖分，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等状况。特别是哺乳的产妇，需要更多的能量来喂养宝宝，所以月子里早餐的种类和营养要比平时更丰富。