新闻中心 > 母婴保健 > 正文

做好这10件事 你才能好“孕”来

2019-07-17  来源:北京青年报

5034

  据统计,70%左右的出生缺陷发生在非计划妊娠的情况下。造成先天性畸形的原因有多种,例如自身身体因素,生活环境不利胎儿健康发育因素,当然孕前或孕期营养素缺乏也是一个非常重要的原因,其实上述很多因素可以在怀孕的准备期加以避免或改善的。

  如何提高卵子质量,做到好孕第一步?专家建议,最好留给自己3个月的“准备期”,从各方面调整自己,为宝宝创造最佳的母体环境。这一招对背负工作压力的白领女性尤为适用,这也是对未来宝宝健康的负责。

  根据哈佛大学Nurse's Health Study 10步备孕饮食策略,帮助实施备孕计划。

  1.不吃富含反式脂肪酸的食物(饼干、曲奇、糕点、派)。

  2.适量增加富含单不饱和脂肪酸的食物(橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果油)。

  3.多吃富含植物蛋白质的食物(豆类及豆类制品、坚果),少吃富含动物蛋白质的食物。

  4.增加全麦食物或粗杂粮食物的摄入,减少摄入精细粮。精细粮释放碳水化合物入血速度较快,促进胰岛素分泌也相对较快、较高。一旦胰岛素分泌过量,会刺激更多的性激素蛋白释放到血液中。这样可以增加睾酮的产生,从而停止排卵。因此,推荐摄入缓释碳水化合物的食物,如全麦食物或粗杂粮食物,减少胰岛素抵抗,调节血糖,提高生育能力及预防妊娠糖尿病。

  5.每日应喝一杯全脂牛奶。

  6.注意多种维生素补充,尤其是叶酸或其他B族维生素。备孕妇女每日推荐摄入叶酸400μg,可选深绿色叶菜和叶酸强化谷物。若饮食中摄入不足,应选叶酸补充剂。叶酸可以有效降低死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形,以及多种畸形的风险。

  7.饮食中要吃富含铁的食物,或增加铁的补充剂,增加身体铁贮备。多吃植物源性铁,少吃动物源性铁。Nurse's Health Study 研究发现,过量食用富含铁的红肉会增加不孕的发生率,而增加摄入富含植物源性铁的食物,则可能会降低因排卵障碍所致不孕的发生率。可选紫菜、海带、黄豆、黑豆、黑木耳,强化铁的食品(“铁”酱油、含铁米粉、含铁谷物),同时增加富含维生素C的蔬果如芹菜叶、番茄、柑橘、猕猴桃、浆果,增加铁吸收。我国成年女性推荐每日铁的适宜值为20mg,而美国备孕妇女推荐每日铁摄入量为40mg。

  8.禁烟酒,足量饮水,保持健康的生活方式。水对于保护器官功能十分重要,它帮助递送营养物质到身体。另外,我们都知道激素与怀孕的重要性,水可以影响荷尔蒙平衡。此外,水可以净化并排出身体内的毒素,保持身体最佳水平运作,有助于防止体内毒素积累和负面影响你的生育力。避免食用软饮及含糖饮料。

  9.体重管理。Nurse's Health Study 研究推荐最佳备孕体重指数BMI介于20-24kg/m2之间。若低体重备孕妇女(BMI <18.5kg/m2),可以通过适当增加食物量和运动增加体重,改善排卵,调节经期,降低发生妊娠不良结局的风险。若超重、肥胖备孕妇女(bmi25-29.9 kg/m2),则需控制体重,改善不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物摄入,同时增加运动,推荐每天30-90分钟中强度运动。孕前体重超重和肥胖不仅增加妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加,而且还与子代成年后肥胖和代谢综合征相关。

  10.适宜运动助孕。如果平时不经常锻炼,需要增加运动,切记不要过度,避免身体脂肪降低,而降低受孕几率。若单位离家不远,可以考虑步行上下班,瑜伽、形体舞、轮滑、骑自行车、有氧舞蹈都是不错的日常活动选择。

  平衡膳食,适宜体重,增加富含铁和叶酸的食物,适当的体育锻炼,保持健康生活方式是优生优育的关键。新生命的孕育,总能让整个家庭充满生机;健康宝宝的诞生,更是每位父母的期望。准妈一定要在怀孕前做好准备工作哦。


文章关键词:怀孕 备孕 责编:张钰洋
5034

相关阅读 换一换

  • 吃药后怀孕 孩子能留吗?

    怀孕、生儿育女很多时候是件大喜事,但如果是“意外”来的,则往往喜里掺着纠结、担心、不安,比如避孕失败而怀上孕,宝宝还能要吗?药物会不会导致胎儿畸形或智力低下?

  • 建议怀孕前最好做个头颅磁共振检查

    好不容易怀上了宝宝,33岁的黄女士(化名)在试管婴儿孕28周时遇到了一道难题:脑部发现垂体瘤,体积巨大压迫视神经已导致左眼失明。正常来说,黄女士需要立即手术取瘤挽救视力,但是手术的各种风险随时会影响到宝宝的健康。

  • 怀孕后,准妈妈还能化妆吗?

    爱美之心,人皆有之,尤其是对于那些平常比较爱化妆的女性来说,怀孕之后实属煎熬:不化妆出门,觉得没“脸”见人;化妆出门,怕化妆品对宝宝不好。其实,怀孕的女性不管化不化妆,都是最美的。

  • 怀孕期间 五种水果别乱吃

    虽然很多水果含有大量维生素和营养素,但有一些水果在孕期是不适合吃的,尤其是当胎儿快速生长时,为了避免影响胎儿发育,应注意各类水果的食用。

  • 得了多囊卵巢综合征难怀孕?

    多囊卵巢综合征是引起女性排卵障碍、不孕不育的最常见内分泌疾病,最常表现为肥胖、胰岛素抵抗、毛发生长过多或痤疮明显、毛孔粗大等。很多患者担心排不了卵,做不成妈妈。

  • 怀孕会改变母亲大脑结构一孕“傻”三年确有科学

    “一孕傻三年”。我们身边也的确有不少孕妇和新妈妈反映自己的记忆力有所下降,反应也变慢了。这是真的吗?最近,西班牙学者的一项新研究第一次在人类身上发现,怀孕时产生的激素是会改变怀孕者大脑结构的。之前已有研究证明女性在怀孕之后,认知能力会有所下降,主要集中于孕妇激素变化及睡眠的缺乏会对其认知功能产生影响。

  • 患了肾结石 怀孕前要先治疗

    前几天,怀孕快5个月的刘女士,因为右侧腰部突然出现剧烈疼痛,并且偶尔有呕吐感,被紧急送进了医院。经彩超检查发现,导致她疼痛的原因,竟然是一颗小小的结石。

  • 春季怀孕易早产吗?

    有人认为,春季各种病毒生长传播,此时备孕容易感染各类病毒,影响胎儿脑神经系统发育,怀孕容易发生早产。

  • 初春怀孕易早产?

    有人认为,初春时节,各种病毒生长传播,此时备孕容易感染各类病毒,影响胎儿脑神经系统发育,怀孕容易发生早产。

  • 怀孕头三月 适当补充关键营养素

    怀孕头三个月对胎儿来说是一个比较特殊的时期。广州市第一人民医院妇产科副主任医师程杨介绍,怀孕前3个月是胎儿发育的关键期,也是敏感期。因为这个时期,胚胎处于分化期,很容易出现胎儿不稳定的情况。所以在怀孕早期,孕妇要特别注意自己的身体变化,出现异常应该及时到医院检查。

慢新闻

教师体罚致其女儿吐血?家长编造散布谣言被刑拘 教师体罚致其女儿吐血?家长编造散布谣言被刑拘

推荐视频

i新闻

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有