映象健康

　　□北京协和医院骨科徐启明

　　从学会走路的那一天起，膝关节就不停地被磨损消耗。很多人直到被各种关节病痛困扰时，才想起呵护自己的膝关节。保护膝关节，需要注意什么?

　　◎成长期：18岁前，防运动损伤

　　在18岁之前，膝关节处于发育阶段，剧烈运动后，容易诱发胫骨结节骨骺炎，表现为骨关节处有肿胀、压痛、红热。处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法，以促进骨骼肌肉系统的良好发育，避免过度跑、跳、蹲，防止运动损伤。

　　◎黄金期：18~30岁，避免过度运动

　　到了青壮年，膝关节迎来它的黄金期。这个年龄段容易出现“跑步膝”、前交叉韧带损伤及半月板损伤等。黄金期的膝盖自我修复能力强，适当的体育锻炼是必要的，但不可过度运动。

　　◎脆弱期：30~45岁，增加膝关节稳定性

　　30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，膝关节出现酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。

　　在这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。

　　◎退化期：45岁以上，减轻膝关节负担

　　这一时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降，膝关节稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。

　　此时期建议健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担;穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度;减少骑车、爬山、爬楼梯等磨损膝关节的运动;坚持每天锻炼膝关节的力量，如做直腿抬高、侧抬腿等动作。