映象健康

　　你不想改善失眠吗?大家经常抱怨“虽然很累但是睡不着……”、“明明很困，却怎么也睡不着……”、“因晚上难以入睡，早晨不能清醒……”你是否也在为失眠而烦恼不已呢?如果持续失眠，就会感到头昏眼花，身体发软无力，进而会影响到每天的生活。

　　日本GODMake.网站1月10介绍一下改善失眠和顺利入眠的方法吧。从现在起，想要改善失眠，力争保持清醒的人一定要看哦!

　　失眠主要有以下四种类型。请先检查一下是否有符合你的失眠类型。

　　1、难以入睡的“入睡障碍”

　　“入睡障碍”是指从上床到入睡需要30分钟-1个小时左右的时间。据说在精神不稳定和紧张状态的时候容易发生。

　　2、半夜经常醒来的“中途觉醒”

　　“中途觉醒”是指在睡眠中多次醒来，一旦起床就睡不着觉等，这是成年日本人常见的失眠烦恼。

　　3、早晨很早就醒来的“早晨觉醒”

　　在老年人群中常见的“早晨觉醒”。早上比预定的时间早醒了2个小时左右，之后就睡不着觉了，这就是失眠的烦恼。

　　4、没有睡好觉的“熟睡障碍”

　　“熟睡障碍”是指本应是经过充足的时间才睡下的，却找不到熟睡感。此外，其他失眠类型也有很多，都是失眠的烦恼。

　　请别烦恼!接下来就为大家介绍改善失眠的方法。通过尝试来改善失眠，让大家早晨起来，都保持着清醒的头脑和饱满的精神状态。大家一定要注意哦!

　　1、上床以后好几个小时也睡不着

　　如果是上床后难以入睡的人，最好事先在床上放好“热水袋”。身体暖和的话就能顺利地进入睡眠，增加熟睡感。另一方面，一边触摸带有催醒的光和信息丰富的手机，一边睡觉。这也是导致失眠的原因之一。“不玩手机”可促进睡眠。

　　用“温暖的被子”、“黑暗的房间”和“深呼吸”三种方法，创造良好的睡眠环境。

　　2、上完厕所就睡不着了

　　睡觉时起夜上厕所，之后就很难睡着了。为应对这种情况，建议将走廊和厕所的灯光调到最小限度。如果眼睛被强光刺激的话，会误以为是早上，然后下意识把开关打开。在此，也注意尽量不要看手机。

　　3、半夜醒来好几次

　　有时半夜会突然醒过来。实际上，人包括无意识在内，一晚上会醒来好几次。如果之后也能一如既往地入眠的话，就不用担心了。

　　4、睡得好和睡不好的时候

　　睡眠也会受到气温和压力的有无等细微的影响。不必一天到晚那么在意睡眠的变化。

　　5、不喝酒就睡不着

　　必须喝酒之后才能入睡。虽然也有人认为酒精会使睡眠变浅。入睡确实会变好，但是距熟睡还有一定的距离。喝酒、抽烟不利于睡眠，所以最好等3-4小时后再去睡觉。

　　6、不开小灯就睡不着

　　小灯发出的光会让人联想到太阳，还会让人误以为是早上，于是就清醒了。把灯放在不进入视线的位置是最好的。

　　7、到了30岁就失眠了

　　不再需要像20多岁的人那样充足的睡眠了。随着年龄的增长，睡眠的质量也随之发生变化，睡眠时间缩短，中途觉醒的增加也是常有的事。如果白天没有强烈的睡意，那么睡眠时间就足够了，所以请放心。

　　8、即使睡了7-8个小时，白天也困得要命

　　如果每天有充足的睡眠时间却依旧犯困的话，可能是缺乏运动。一边看电视一边度过一天的人和适度运动的人相比，睡眠感完全不同。如果进行伸展运动和散步等简单的运动，就能感受到睡眠质量的差异。

　　9、起床时没有睡好的感觉

　　人在睡觉时，会反复进行浅睡的“快速眼动睡眠”和处于熟睡状态的“非快速眼动睡眠”。能否消除疲劳，取决于在入睡90分钟内是否进入深度睡眠。

　　睡前要精心准备，就可以放松地熟睡哦。尝试一下改善失眠的入眠安排吧!简言之，改善失眠的方法是让身体变暖，进行能感到舒适疲累感的轻微运动，睡觉前把被褥加热，并关掉手机以及能使人联想到太阳的光亮。

　　如果创造一个能够放松的环境，一定能熟睡。请大家尝试一下，体验一番能轻松觉醒的睡眠吧。