映象健康

白天坐在电脑前，晚上回家窝在家里看电视、玩手机，一个星期都运动不了一回……这是很多人的生活写照。这样下去，不少人可能会“懒”出糖尿病。

真不是吓唬你，如果你去问内分泌科医生，他们也很可能这么说。其实，坚持运动真的对预防糖尿病好处多多。

人越懒，越容易得糖尿病

人为什么会得糖尿病？背后有三大推手：遗传因素、环境因素和行为因素。遗传是天生的，环境凭一己之力很难改变，但是行为却是可以改变的。所谓行为因素，主要是和生活方式有关的因素，缺乏运动就是很重要的一个。

郑州市第二人民医院内分泌科主任徐磊提醒，如果持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。

其实，2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及运动少有关。

哪些人应该多运动？

这个问题的答案当然是……所有人。不过，哪些人相对而言更需要运动？当然是容易得 2 型糖尿病的人。研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。

什么时候运动好？

对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至增加猝死的风险，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好

一周运动几次好？

运动的关键是持之以恒。三天打渔两天晒网的运动是没有意义的。

推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动，每次至少运动 30 分钟，或者每周进行 3 天高强度有氧运动，每次至少运动 20 分钟。

另外，每周至少拿出 2 天做抗阻力运动，只要身体状况允许，每天坚持运动 1 次，运动效果最理想。

如果做不到，运动可间隔一两天进行，但别超过 3 天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。

有必要解释一下「每次至少 30 分钟的中等强度运动」，这 30 分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少 10 分钟，累计到 30 分钟也是有益健康的。

还有，心急吃不了热豆腐，循序渐进，持之以恒，每次运动前别忘了做 5～10 分钟的热身准备活动，运动后也至少做 5 分钟的放松活动。

徐　磊 副主任医师

　　郑州市第二人民医院内分泌科主任，多次在国家级三级医院进修学习内分泌代谢病专业知识。兼任河南省内分泌糖尿病学会委员，河南省全民健康促进会糖尿病防治专业委员会常务委员，河南省高血压内分泌学会委员，郑州市糖尿病学会委员，郑州市中西医结合糖尿病专业委员会委员。从事垂体、甲状腺、肾上腺等内分泌疾病及糖尿病、痛风、骨质疏松等代谢性疾病诊治20余年，撰写专业论文20多篇，论著1部。
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