映象健康

　　【大课堂】

　　伴随着春运，人员流动大幅增加，流感的传播风险不容小觑。中医药在预防流感方面有很多独特的方法，可根据个人的特点，“私人定制”防流感处方：

　　1.平和体质

　　此种体质平素患病较少，对外界环境适应能力较强。适度运动，饮食、作息规律就是很好的预防。

　　2.阴虚体质

　　此种体质特点是阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征，且体形偏瘦。常常手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。性情急躁，外向好动，居室应安静，不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。宜选动静结合的运动项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。可多食梨、百合、银耳等甘凉滋润食物，少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

　　3.气虚体质

　　以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。肌肉松软不实。常出现语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，脉弱。性格内向，不喜冒险。更不耐受风、寒、暑、湿邪。体育锻炼时注意防风防寒，不宜剧烈运动以防耗气，可以散步、慢跑、打太极、五禽戏等。气虚体质的人容易神疲乏力、四肢酸懒，精神上也注意不躁动，少思虑。饮食宜常食用益气健脾食物，如小米、山药、大枣、香菇等，少吃耗气食物如生萝卜。

　　4.阳虚体质

　　此种体质常常因阳气不足而表现畏寒怕冷、手足不温等为主要特征。肌肉松软不实。舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静、内向。感邪易从寒化。锻炼时要注重足下、背部及丹田部位的保暖，宜舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。精神上应保持沉静内敛，消除不良情绪。冬季宜食温阳食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物。

　　5.血瘀体质

　　此种体质易出现循环不畅，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征。舌暗紫，脉沉涩。加强体育锻炼，以促进血液循环。可以慢跑和适度的力量训练，因中医认为“血得寒则凝、得温则行”，也要注意运动时的保暖。

　　6.痰湿体质

　　此种体质的人以形体肥胖、口黏苔腻等表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。性格偏温和、稳重。起居调摄应注意远离潮湿，阴雨季避湿邪侵袭，穿透气散湿的棉衣，常晒太阳。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密，运动出汗要达到一定的量，有利于湿邪的排出。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

　　7.气郁体质

　　此种体质容易气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等，形体瘦者为多。常出现焦虑、抑郁情绪，舌淡红苔薄白。性格内向不稳定、敏感多虑。对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。中医认为“动则生阳”，其中也包含对情绪的调整，运动锻炼时可挑选气候适宜、环境宜人、阳光明媚的天气以利于情绪的舒缓，培养适当的兴趣爱好也有助于紧张、焦虑情绪的缓解。

　　8.湿热体质

　　此种体质的特点是湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦。常出现面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。湿重或气温高环境较难适应。居处环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。饮食适当多食绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。

　　9.特禀体质

　　此种体质或先天失常，获后天诱发，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常出现哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；锻炼时避免过敏物质的接触，避免室内装修污染可能性大的健身场所，饮食上注意总结容易导致过敏的食物。

　　（作者：王睿林，系解放军第302医院中西医结合诊疗与研究中心中医科主任，戴欣整理）