映象健康

　　【环球网综合报道】生活中，疲劳无处不在。如果疲劳积少成多，由量变到质变，那么最终会演变成慢性病。然而，并非所有的疲劳感都是由睡眠不足，或者过度劳累造成的。我们需要认清疲劳感的原因，并及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

　　最近，营养治疗师Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia杂志介绍了人体饮食需求，以及如何获得好的睡眠质量，确保精神焕发。他还按照不同的原因将疲劳划分为5种类型，如下：

　　一、血糖值造成的疲劳。 Jackie说这是由于白天吸入氧气量减少，导致身体内氧气和血糖值下降，于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

　　二、缺镁造成疲劳感。Jackie说这是由镁水平高低决定的，因为镁能调节神经肌肉的兴奋性，即应激反应。缺乏时你可能会感到肌肉抽筋，头痛，抽搐或心悸。

　　三、缺乏耐力。Jackie说，在这种情况下，你可能缺铁。这时你会觉得体内血红蛋白浓度降低，这在重度贫血妇女中很常见。

　　四、缺乏维生素B。维生素B能为人体提供能量。长期的压力或定期的酒精摄入会消耗人体的维生素B，你可以通过多吃蔬菜来摄取。

　　五、过度兴奋或打不起精神。即使你喝了很多咖啡，但还是无法入睡，这时你会不停挣扎以便尽快入睡。虽然咖啡会影响人体对铁的吸收而加速疲劳，但Jackie建议喝一杯咖啡为好，不要一天喝两杯咖啡，也不要喝含咖啡因的碳酸饮料。

　　因此，保持健康的饮食习惯以及作息规律，白天你会更加精神饱满。

　　(实习编译：黄晓琴 审稿：刘洋)