映象健康

　　开篇前，先放一张对比图，让大家感受下暴击~

(左边“啤酒肚”，右边“公狗腰”)

　　可能你现在正庆幸，虽然没练成八块腹肌，但也没有啤酒肚。

　　但维他狗要告诉你的是，男性快到中年时“把肚子搞大”的可能性也许比秃顶还容易!所以现在正是预防的好时机!

　　已经有啤酒肚的也先喝杯酒压压惊，今天维他狗将用不到2分钟的时间说清：

　　1. 啤酒肚是喝啤酒造成的吗?

　　2. 为什么上了年纪的中年男性更容易有啤酒肚?

　　3. 有什么办法减掉啤酒肚吗?

　　以你们对维他狗文风深入的了解，一定猜到答案了：啤酒肚不是喝啤酒造成的。

　　原因主要有以下两点：

　　1. 啤酒热量不高

　　其实，啤酒肚就是肥胖的一种。(具体下文会讲到)

　　当我们摄入的热量大于消耗的热量时，就有长胖的风险。

　　那既然「啤酒肚」是一种肥胖，要搞清楚啤酒会不会导致这种肥胖，肯定就要说说啤酒的热量了。

　　上面的数据应该很清晰了，一听啤酒的热量只有100多大卡，跟一碗米饭的热量差不多，而且还没有牛奶的热量高呢!

　　所以，经常喝啤酒并不会比其它饮料更加容易长胖。

　　2. 多项实验证明

　　很多科学家都就啤酒肚和啤酒的关系，进行了大量的研究和探索。

　　结果，有的说有关系，有的说没关系。

　　而从证明能力来看，说啤酒肚不是啤酒造成的研究，证据稍微强一些。

　　2013 年，丹麦哥本哈根大学的研究人员做了一项非常严谨、腻害的研究，试图找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的关系。

　　他们共分析了 47 个不同的研究，结果显示，如果平均每天喝啤酒不超过 500 毫升，就不会造成啤酒肚!

　　但是，超过这个量就难说了哦。

　　不过，这也不能证明两者的必然关系，毕竟很多食物吃多了都会有长胖的风险呀。

　　上文说到啤酒肚是肥胖的一种，其实它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。

　　与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。

　　这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：

　　● 苹果形肥胖(向心性肥胖)：脂肪在内脏器官中(主要是腹部)堆积过多;

　　● 梨形肥胖(外周性肥胖)：脂肪在大腿和臀部堆积过多。

　　脂肪堆积在腹部导致了啤酒肚的人，内脏脂肪多，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。

　　有研究还表明，挺着“啤酒肚”的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

　　脑溢血和脑梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

　　所以，啤酒肚可谓是赚尽了关注度和点击量。

　　至于为什么把苹果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因为这种大肚子特别容易出现在上了年纪、需要应酬、经常喝酒的男士身上。

　　因为上了年纪之后，运动量减少，而且饮食也不健康，很容易脂肪堆积过多。

　　这类人群大多还经常需要应酬、喝酒，在喝酒的同时，又吃了下酒菜和其它食物，热量摄入超标，当然就更容易长胖了。

　　不过，为什么偏偏男性的啤酒肚更常见呢?其实是因为：

　　基因遗传

　　男人易胖肚子，女人易胖下半身。

　　也就是说，因为性别这个遗传因素，男性啤酒肚(腹部肥胖)的发生率要高于女性。

　　而这，维他狗也无能为力呀。

　　所以，并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更爱喝酒，所以才导致大家发生了误解。

　　所以，男人们更加要注意保持健康苗条的身材了，千万别拿基因问题当做长胖的借口，啤酒肚的健康风险可是非常大的啊!

　　上干货之前，先给大家一个判断腹部肥胖的标准：

　　PS：腰臀比=腰围/臀围

　　看到这里，相信你们心里都有数了。

　　啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖......

　　所以，减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。

　　而关于减肥这个话题，一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿，但维他狗作为营养界的一股清流，怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢!

　　饮食篇 ：晚餐这么吃，最不容易发胖!(附超详细晚餐指南)

　　保健篇 ：拜托了，我只想当个瘦子

　　运动篇 ：维他狗专门咨询了××健身房的私教，给大家推荐了几个针对腹部训练的动作，据说对啤酒肚非常有效哦。

　　建议每个动作一组做10-20个，平板支撑30s左右，一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后，如果体力跟得上，可以休息1分钟再重复1-2个循环。但一定要记得，不可以贪多，要循序渐进哦。

　　总结：

　　1. “啤酒肚”又叫腹部肥胖/向心性肥胖/苹果形肥胖，是脂肪在内脏堆积过多导致的;对应的还有外周性肥胖/梨形肥胖，是脂肪在大腿和臀部堆积过多导致的;

　　2. 常喝啤酒和啤酒肚的形成没有必然关系，因为啤酒热量不高，且国外很多实验也证明两者没有必然因果关系;

　　3. 中年男性啤酒肚多见原因：运动减少、饮食不健康、常应酬并在喝酒的同时摄入过多热量，以及男性性别基因遗传;

　　4. 腹部肥胖判断标准：男性腰围大于90cm，腰臀比大于0.9;女性腰围大于85cm，腰臀比大于0.8;

　　5. 减掉啤酒肚的方法：其实就是减肥的方法，除了饮食和保健，平时可以做一些针对腹部的训练，比如仰卧起坐、仰卧交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撑收腹跳、鸟式伸展，更详细减肥方法见以后文章。

参考文献
[1] 宋羽. 啤酒肚比肥胖更危险[J]. 保健与生活, 2016 (4): 54-54.
[2] 陈春明, 孔灵芝, 主编.中国成人超重和肥胖症预防控制指南北京: 人民卫生出版社.2006
[3] 翟屹, 赵文华, 周北凡, 等. 中国成年人中心性肥胖腰围切点值的进一步验证[J]. 中华流行病学杂志, 2006, 27(7): 560-565.
[4] 李玉秀, 王姮. 肥胖的治疗: 重视高危的腹部肥胖病人[J]. 英国医学杂志: 中文版 (BMJ), 2003, 6(2): 96-99.
[5] 商庆.研究显示“啤酒肚”与喝啤酒关系不大[J].中国消费者报,2008 (8) C03.