映象健康

　    入睡难 为什么会成为流行病

　　有人问：“我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着，这到底是什么原因呢？”

　　更明亮更多蓝光成分的普及

　　在夜间，因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素，开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是，最近几年的研究表明，与其它任何颜色的可见光相比，蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此，在受到蓝光照射的影响后，人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。

　　越来越长时间盯着电子屏幕

　　在白天，由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分，所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是，不论是因为工作需要还是娱乐消遣，人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年，根据美国国家睡眠基金会的调查，每天在上床前的1小时，几乎人人都在看电视，或使用计算机、手机等类似的电子装置。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用，入睡困难成了影响众多人的流行病。

　　数绵羊能快点入睡吗？

　　睡眠是人类的本能，它是在自然而然的状态里发生的，不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里，除了临睡前不要安排剧烈的活动外，包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然，不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡，今晚能否快点睡觉诸如此类的问题，就极易形成睡眠焦虑，反而不利于入睡。老百姓平时说的数绵羊，可能很多人都尝试过，效果并一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上，而这时人的精神并不是放松的，并且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，并不利于入睡。

　　日媒汇总拥有良好睡眠的7个要点

　　1.放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力，生活要多一点放松和娱乐。

　　2.房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。

　　3.下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。

　　4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

　　5.早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。

　　6.工作日期间睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒，但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人，周末可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。

　　7.枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。