映象健康

人的一生要经历两次性激素的波动，第一次是青春期的心理反应，第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，这就是更年期的心理反应。

更年期标志着中年向老年过渡。女性一般在47岁至52岁左右开始，绝经后2至3年。这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期，所以被称为“多事之秋”。但这并不可怕，只要正确对待，每个人都能顺利度过这一特殊时期。

更年期主要的心理变化，就是情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感、好借故生事，多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激怒等。

更年期妇女往往过分敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系。这些联想往往是灰色的，使人不愉快、懊丧、伤心。

女性这种更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱，不要看得太严重。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解，没有必要害怕，只要注意心理调适，可以安然度过。

更年期女性关键要做好心理调适，努力做到“三自”，即自我认同、自我宣泄、自得其乐。

自我认同  处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。对此，更年期女性要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识到更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。女性的更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而是一个年龄段。有了这种自我认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天尤人，时而自感命薄，而会坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

自我宣泄 喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡。所以，自我宣泄非常重要。比如与亲友倾诉，和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通，拥抱大自然，学会制怒，学会遇事换位思考，从而抚平自己的心灵，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。

自得其乐  常言说“多一份兴趣，就多一份欢乐”，兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮。更年期女性可在家务之余，参加各种各样的活动。如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐等。这些活动既可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，适当的运动会使更年期妇女生活充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，提高身体的适应性和抵抗力。

许多事例说明，健康的心理和乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。反之，如整天心烦意乱、忧心忡忡、悲观沮丧、惶惶不可终日，则加重更年期综合征的症状，也可能影响家庭关系。