映象健康

　　早餐吃1~2两麦片粥

　　国医大师颜正华：因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两(50～100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。

　　另外，平时我还喜欢吃一些大枣，每天早餐都要吃煮熟的大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。

　　一月选一天全粥水

　　浙江省新华医院消化内科王章流：清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或只吃水果。我每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥，取一把大米，兑5碗水，用高压锅压两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息一天就觉得浑身很轻松。

　　边走路边揉肚

　　杭州市中医院消化科主任医师李钢：早上一起床，一大杯温水灌下去，然后就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，四十分钟后走到医院就会去洗手间了。

　　很多同事们都喊便秘，在我身上，这个词从来用不上。当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。

　　鼓肚操重点锻炼腹肌

　　武汉市第一医院消化内科吴玉芳：我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘，先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘的时候，我也推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。此外，我早晨空腹喝白开水，量比较大，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果，有时也会吃点麦片当早点。

　　早饭前大量喝水

　　北京大学国际医院腹膜后肿瘤中心罗成华：每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。

　　因体质的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶，会便秘或腹泻。

　　我会吃较多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天会喝1.5~2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700~800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。

　　按摩粪便聚集地

　　西京消化病医院教授吴开春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以我还是去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。也可以选酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。