映象健康

　　年终岁末，冰雪运动持续升温。

　　滑雪不怕摔就怕撞

　　解放军总医院第一附属医院骨科主任医师商卫林说，滑雪是一种高速剧烈的运动，一定要防撞。

　　碰撞是最危险的，许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪前不要饮酒，身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留，防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下，更要避免翻滚。

　　此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能 力，减少运动损伤的发生。

　　滑雪前可吃点甜食

　　北京师范大学体育与运动学院赵纪生教授介绍，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

　　补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。

　　近视眼滑雪最好“镜包镜”

　　爱好滑雪的北京师范大学体育运动学院赵纪生教授说，在雪场遇到因眼镜把眼睛弄伤的人不稀奇，一般是鼻托和碎镜片要么扎进眼球，要么划伤眼眶，受伤情况都比较严重，有人甚至因此失明。赵教授认为，带度数的滑雪镜好是好，但是价格比较贵，不经常滑雪没必要专门配一副。戴隐形眼镜也不可取，因为人在摔倒时，眼睛都会承受一定的压力，隐形眼镜很容易被压出来。解决隐患最好的办法就是戴个滑雪镜把近视眼镜包住，十分简单有效。