映象健康

　　冠心病是中老年人的常见病，中老年人通过运动来改善冠心病症状、提高生活质量是一种不错的选择。通过积极主动的身体、心理、行为和社会活动的训练，帮助患者缓解症状，改善心血管功能，提高生活质量。同时积极干预冠心病危险因素，减少再次发作的危险。那么适合冠心病患者的运动有哪些呢？

　　1、步行：以步行为锻炼项目者，每次可散步45-60分钟或每日步行1000-2000米，中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行，可使心率达100-110次／分)。步行时，要步态稳定、呼吸自然、防止跌倒。

　　2、慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤，慢跑中也可交叉进行步行，跑完步后可缓步慢行或做肢体活动、体操等运动。

　　3、骑自行车：锻炼时应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持上身稍前倾，避免用力握把，宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼，它的优点是运动量标准化，便于观察比较。

　　4、游泳：体力较好，原来会游泳，具有条件可以长期坚持者可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动时间过久，以防止肌肉痉挛。

　　5、其他锻炼项目：太极拳、体操及气功等也可根据具体情况适当选择。

　　体育锻炼对冠心病病人有益，但进行不当，给冠心病病人带来的危害也屡见不鲜。因此，冠心病病人在参加体育锻炼时，应注意以下问题：

　　避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼，也不应在运动后一小时内进餐。

　　运动前不喝酒不吸烟，运动前后避免情绪激动。

　　运动要循序渐进、持之以恒。平时不运动的，不要突然从事剧烈的运动。

　　大运动量锻炼时应避免穿得太厚，否则容易影响散热，增加心率，心率增快会使心肌耗氧量增加。

　　运动后，避免马上洗热水澡或用热水沐浴，至少应在休息15分钟后进行，并控制水温在40℃以下，全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。

　　高温高湿季节应减少运动量。（北京世纪坛医院干部综合科门诊　谢维佳）