映象健康

       进入秋季，很多人感觉肚子容易发胀，排便也不顺，甚至连续多日便秘。上海市长宁区天山中医医院内科副主任医师田芸表示，与其他季节的便秘不同，“多事之秋”的便秘还与秋季“燥”气当令有关。

　　田芸介绍，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或排泄物干质坚硬，排出困难，或感觉排便不净。进入秋季后，早晚温差加大，由于空气湿度降低，天气干燥，人体内水分过度蒸发，而且肠胃功能相对变弱，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，许多便秘患者的病情开始加重，而一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干结难解。

　　一般来说，便秘的产生主要是由于不良生活习惯，只有改掉这些坏习惯，才能阻止便秘“找上门”。饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。秋季，人们本就偏爱粥品一类易消化进补的食物，并且随着生活水平的提高，日常生活中高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量的减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　此外，不定时排便也是原因之一。有便意时，因为手头上有急事儿，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。田芸强调：“当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。”

　　为了缓解便秘的困扰，田芸建议，要记得多喝水，每天早上起来后，可饮用一杯20-30度的温水刺激排便；其次，在日常可以勤走动，多吃粗粮和水果刺激肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解便秘问题。对于秋季被人们亲睐的粥品，则可适当在粥品中加入豆类、燕麦等粗粮以增强肠道蠕动；再次，日常生活中，可多揉揉自己的肚子，采用在脐周顺时针揉的方式，刺激排便；最后，即使没有排便的感觉，也要每天固定时间在马桶上蹲坐一会，养成良好的排便习惯，减少便秘概率。若没有排便的感觉，则可以脚下垫张小矮凳帮助排便。若太长时间没有排便，便秘问题严重，一定要及时前往医院进行检查。