映象健康

　　通讯员　韦启雯　崔玉艳

　　紫金山/金陵晚报记者　余梦迪

　　12月22日是“冬至”节气。最近这两天气温骤降，天气寒凉，人们身体的几个部位很容易受寒。如何在寒冷的冬季让你从头到脚暖起来?东南大学附属中大医院中医骨伤科医生自制中药暖宝宝，让你在冬日里也暖洋洋。

　　头部：出门戴帽子

　　入冬后，寒风凛冽，人体对寒风的敏感度较高，尤其是体质较弱者。如果头部没有及时保暖，吹冷风后会头痛、头胀。尤其是患有心脑血管疾病的人群，受到冷风刺激后头部血管收缩，会产生明显的头痛头晕症状。另外，人的头面部有许多穴位，如前头部的上星穴、眉上的阳白穴、头双侧的太阳穴等，这些穴位受寒后易诱发急慢性的鼻炎、鼻窦炎、上呼吸道感染以及咳嗽等。

　　该院中医骨伤科主任屈留新建议大家出门戴帽子，保护好头部。戴帽子不仅头部保暖，还可以预防寒风刺激引起的头痛、头胀等症状以及预防呼吸系统疾病的发生。

　　颈肩部：围巾不能少

　　颈肩部受寒，肌肉收缩会影响局部的血液循环，从而引起颈肩部肌肉僵硬、疼痛，严重的甚至会诱发眩晕。部分中老年人本身患有骨质增生或椎间盘病变等疾病，受寒后肌肉过度收缩或不对称牵拉易产生颈部小关节紊乱。这种紊乱会影响颈部周围软组织及神经的正常功能，从而引起颈肩综合征。如果疼痛范围扩散，会从颈肩部呈放射状向前臂延伸。

　　屈留新主任表示，冬日里出门时，建议戴上厚厚的围巾或穿高领毛衣，给颈肩部保暖。

　　腰腹部：马甲穿起来

　　久坐、患有腰肌劳损的人群以及老年人的腰部容易感到不适。另外，随着年龄的增长，胃肠功能也会下降，腹部肚脐周围受寒，容易引起腹痛、腹泻的症状，建议在大衣或羽绒服内加一件马甲，既护胃又护腰背。

　　中医骨伤科李平医生推荐一款自制中药暖宝宝护胃护腰背。制作方法：高良姜、小茴香、花椒各50克，加上1000克大粗盐混合在一起均匀放至布袋中。缝制完成用微波炉加热一分钟左右至自己舒适的温度，当作暖宝宝，捂在腹部或者腰部或者感到寒冷或疼痛的地方，可以起到疏经散寒、提升阳气的作用。

　　膝关节：可佩戴护膝

　　膝盖是下半身容易受凉的部位。在夜间睡眠时，机体处于放松状态，毛孔呈张开松弛状态，在被子掀开盖上的瞬间，或者在晚上起夜时，寒气容易侵袭人体，诱发膝关节疼痛的症状。

　　对于膝盖不好的人群，屈留新主任建议佩戴保暖护膝，如果晚上戴护膝建议戴宽松一点的。此外，晨起锻炼也要小心膝盖的受凉及受伤。冬季天寒，建议冬日的锻炼活动放在上午10点至下午3点为宜。

　　足部：用中药泡脚

　　俗话说，寒从脚起。足部一旦受凉，尤其对于女性而言，易导致痛经、盆腔炎的加重及反复发作。

　　专家建议，每天用45摄氏度左右的温热水，泡脚20-30分钟，至身体微微出汗同时按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。需注意的是，孕妇、小孩以及糖尿病等人群不适合泡脚。

　　中医骨伤科李平医生推荐一款草药方放入泡脚水中，有舒筋活血、温经散寒的功效。具体方法如下：取艾叶30克、红花10克、伸筋草30克、当归10克，放入盛有沸水的盆中，至水自然冷却至45℃左右，开始泡脚20-30分钟。建议每晚一次。

　　李平医生表示，气温较低时，人的四肢末梢循环相对较弱，过硬过薄的鞋子会刺激足部肌肉筋膜，引起局部无菌性炎症，产生如足跟痛、前脚掌及脚趾外侧等各种疼痛。所以，在寒冷的冬季，建议穿舒适、柔软、厚实的鞋子，避免穿单鞋、硬鞋。