映象健康

　　□中国中医科学院望京医院温建民

　　肩周炎分三期

　　肩周炎的整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。

　　开始期肩关节不舒适，有束缚的感觉，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点，肩关节逐渐出现僵硬、疼痛。

　　冻结期疼痛可轻可重，夜间加重影响睡眠，肩关节活动时可引起剧烈的疼痛及肌肉痉挛，以致肩关节的活动可以完全限制，似手被凝固、冻结一样，持续数周、数月甚至数年，疼痛才慢慢地消失。

　　解冻期疼痛很轻微，肩关节逐渐松弛，盂肱关节也可逐渐恢复活动，也有个别人肩关节的功能只是部分恢复或呈强直而不能活动。

　　自我锻炼缓解病情

　　防治肩周炎一定要重视自我锻炼。每天坚持练习，能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉功能，对于治疗肩周炎有明显效果。

　　爬墙练习正面贴着墙，双臂尽量用力往上做爬墙的动作，如果手能够着2米高的位置，第二天就争取够到2.01米。

　　不用刻意测高度，看着墙上的砖缝或纹路，每天争取高一点，就能逐渐缓解肩疼，锻炼抬高患肢，直至正常。

　　画圈动作用手臂画竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向画，横圈为上下左右方向画，类似太极拳中的云手动作。

　　每次顺时针或逆时针方向各画15～20圈，每天练习3～5次，也能缓解肩周炎。动作要缓慢、尽量将身体拉长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。

　　梳头动作双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15~20下，每天3~5次。