映象健康

　　□湖北省远安县中医院胡献国

　　颈椎病，又称颈椎综合征，为临床常见病，现代医学认为本病多因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所致。其主要症状为颈肩臂疼痛、麻木，部分患者出现头晕、耳鸣、视物模糊、心悸、行走不稳、握力减弱和肌肉萎缩。大家可以试试颈椎运动和颈椎体操，有助于缓解颈椎病患者的不适症状。

　　颈部运动：可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头、前屈后仰、左右侧屈等动作。每次15～20分钟，每日2～3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。

　　颈椎体操：有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为：(1)摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。(2)转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。(3)伸头：姿势同上，把头向前伸36次。(4)耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨，且简单易学，每天1次，连续1～2周。

　　良好的姿势也是预防颈椎病的有效办法，“坐如钟”可以应用到颈椎病的治疗上来。不管是否患有颈椎病，皆不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动。读书、看报、看电视时应该坐正，不要东倒西歪。