映象健康

　　□北京世纪坛医院产科陈升平

　　1.清洁护理乳房。孕妈妈乳头的分泌物会增加，在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2~3分钟，在睡前或沐浴后做最好。

　　2.穿着舒适。孕中期孕妈妈的肚子明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整。

　　3.作息规律。保证充足的睡眠和休息，进行适度的活动，保持精神稳定。

　　4.适量运动。可以做瑜伽、孕妇体操、散步等舒缓的运动，避免剧烈运动。

　　5.避免瞬间用力的动作或震动。孕妈妈要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物。

　　6.避免受寒。体温太低会刺激子宫收缩，增加早产风险，孕妈妈要注意保暖。

　　7.小心突发事故。孕妈妈体重增加，行动变得迟缓，过马路时，要注意避让车辆，走动时不要太快，避免摔倒。