映象健康

　　□妇产科医生马丽丽

　　孕早期是宝宝的形成时期，一般情况下，只要孕妈妈维持孕前的合理膳食，注意营养均衡，是不需要额外摄入热量的。

　　但从孕中期开始，宝宝就进入了快速生长的发育期，随着宝宝的不断长大，妈妈的子宫、乳腺等也会发生一定变化。这时，自身所需的营养会不断增加。孕中期为了适应自身变化，孕妈妈必须调整饮食，增加食物量，以满足自己和宝宝日益增加的营养需求。

　　1.每天增加300千卡热量。相对孕早期来说，为了胎宝宝的生长，孕妈妈需要适当增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期，每天最好增加300千卡热量。

　　2.适当补充生活中的碘。孕期碘的需求量大约是非孕期的两倍，特别是在第14周左右，胎宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈的碘摄入不足，宝宝出生后会出现甲状腺功能低下，影响大脑的发育。生活中含碘的食物比较多，比如海鱼、贝类、海藻类等。一般建议每日摄入200微克碘。换句话说，每日摄入6g加碘盐，可提供碘120微克，因此，建议每周至少吃1~2次含碘丰富的海产品。

　　3.多吃富含维生素C的食物。怀孕4个月后很多孕妈妈会出现妊娠纹。如果想要预防，就要在孕中期开始补充维生素C，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，有效淡化并减轻妊娠纹。富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜等。

　　4.少吃甜食。很多孕妈妈会准备一些零食放在身边以备不时之需，如蛋糕、甜饮料等，但这些食物含糖量很高，吃多了会造成肥胖，增加妊娠糖尿病的发病率。

　　孕中期是胎宝宝快速生长的时期，而且胎盘已经形成，胎儿进入了相对安全的阶段，此时孕妈妈合理地摄入营养，可帮助胎宝宝快速生长。