春节假期
玩得嗨吗?
吃得爽吗?
假期就这样结束了
除了满满的脂肪和空空的钱包
什么也没留下
被N个闹钟叫醒的你
还好吗?
面对假期后的工作，很多人并没有假期时的神清气爽，反而出现身体困倦、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。
是的，“假期综合症”，又来了。
肠胃“罢工” 健康饮食来化解
“假期综合症以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多,表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。”郑州人民医院消化内科主任马英杰告诉我们。其实没等到假期结束,在假期的中后期,门诊已经有了类似患者。“大多数是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等,加重了胃和肠道的负担,引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。”
急性胃肠炎通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等,严重者还可出现脱水、休克。马英杰说,一旦出现上述现象,首先应尽量卧床休息,同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。如果呕吐持续或是腹泻严重,需要马上到医院就诊。
即使没有出现这些较严重的胃肠反应,但由于假期“大吃大喝”,假后很容易出现厌食的情况。对此,郑州人民医院临床营养科副主任张晴表示,遇到这种厌食症状可以适当吃些健胃消食片或山楂片,同时可以增加适当运动。
“假期摄入过多煎炸、上火的食品,节后应多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。”张晴说道。
调整作息时间，早睡早起
长假结束了,“我不想上班”这句话有没有萦绕在你的脑海?除了恐惧上班,对工作有排斥情绪外,还有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。郑州人民医院临床心理科医师李艳艳建议上班族们,尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应调整，静心思考上班后该做的事情，上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。
对于因为假期作息不规律而失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时以步行或慢跑等运动来缓解假期带来的作息紊乱。
